Was kann man mit 2 Monaten trainieren erreichen?
Was kann ich erreichen wenn ich 2 Monate jeden Tag Kraftsport mache? Ihr müsst wissen ich bin für mein Alter (15) sehr dünn und ich habe es satt als Lauch zu bezeichnet werden könnte man nach 2 Monaten so aussehen?
2 Antworten
Grüß dich!
4-6 Monate sind realistisch.
Training
Am Besten fängst du mit einem 2er Split an(Oberkörper Unterkörper)
Montag: Oberkörper
Dienstag: Unterkörper
Mittwoch: Restday
Donnerstag: Oberkörper
Freitag: Unterkörper
Samstag: Restday
Sonntag: Cardio.
Ernährung
Die Ernährung ist das wichtigste:
- 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
- viele gesunde Kohlenhydrate und Vitamine
- Ausreichend Wasser
- Ausreichend Schlaf
Am aller wichtigsten ist aber der Kalorienüberschuss (200-500 Kalorien täglich) damit zu nimmst.
App: myfitnesspal
Viel Erfolg Gruß DayX19
Kommt auf dein Startgewicht und deine Genetik an. Wie viel wiegst du?
Das ist schonmal gar nicht so schlecht. Wenn du dich an die Tips von @DayX19 hältst bist du in ein paar Monaten da.
75 Kilo bin sehr groß 1,88 ungefähr