Was hilft wirklich gegen dauerhaft schlechten Schlaf?
Ich wache seit Wochen ständig zwischen 3 und 4 Uhr morgens auf und komme dann kaum wieder zur Ruhe. Habe schon versucht, früher schlafen zu gehen, weniger aufs Handy zu schauen und auf Koffein zu verzichten – bringt alles nichts. Hat jemand Tipps, die wirklich geholfen haben? Vielleicht was Natürliches oder Routinen vorm Schlafen?
5 Antworten
Früher (4h vor dem Schlafen) fertig mit Essen werden. 0,3g Melatonin. Ohrstöpseln, wenn es nachts laut ist.
Manchmal hilft es nachts eine Kleinigkeit zu essen, um dann weiterschlafen zu können.
Ich höre dann pinkes Rauschen und achte nur auf das Geräusch und nicht auf meine Gedanken
So geht es mir auch
Sinnvoll wäre es, die Ursachen zu finden. Dann erst kann man die passende Abhilfe installieren.