Warum baue ich keine Muskeln auf?
Ich gehe jetzt seit 4 einhalb Monaten ins Gym. Anfangs hab ich einen Ganzkörperplan gehabt um eine gewisse Grundkraft aufzubauen (ich hab wirklich bei 0 angefangen. Dünn, aber auch athletisch, jedenfalls dafür, dass ich davor keinen Sport gemacht habe). Seit 2 Monaten mache ich einen Push, Pull, Legs, Push, Pull Trainingsplan, also 5 mal die Woche. Ich trainiere immer sehr hart, bei den Übungen bei denen es geht trainiere ich immer bis zum Muskelversagen. Ich esse viel mehr als zuvor und schaue darauf, dass ich genügend Proteine zu mir nehme.
Trotzdem hat sich seit dem Anfang kaum was getan. Klar, ich wurde etwas stärker (trotzdem benutze ich immer noch peinlich wenig Gewicht), aber vom Aussehen her hat sich nicht wirklich viel verändert. Währenddessen sehe ich Typen, die 2 Monate ins Gym gehen und schon nach der kurzen Zeit ziemlich viel an Muskelmasse anlegen.
Liegt es daran, dass ich erst 16 (bald 17) Jahre alt bin? Oder liegt es an meiner Genetik? (In meiner Familie sind alle ziemlich dünn.) Oder esse ich immer noch nicht genug?
Habt ihr Tipps? Oder ist das normal? Klar variiert es bei jedem Menschen, aber ist es grundsätzlich normal, dass man in den ersten Monaten eher wenig Veränderung sieht?
Danke
2 Antworten
Wie sieht denn deine Ernährung aus? Was wäre ein normaler Tag als Beispiel?
Wie sieht dein Training aus? Welche Übungen, in welcher Reihenfolge, wie viel Gewicht, Wiederholungen, Sätze? Wie viel Pause dazwischen.
Möglicherweise befindest Du Dich grade in einer Längenwachstumsphase, dann baust Du kaum Muskeln auf. Außerdem; die Typen, bei denen man schon nach 2 Monaten richtig was sieht, nehmen was ein ;-)
hmm denke ich nicht, ich vermute, dass ich schon ausgewachsen bin.
Aber kann ja trotzdem sein, ich hätte nix dagegen, etwas grösser zu sein ;)
Was hälst du von Kreatin?