Überanstrengung im Gym ( Gewichtaufbau)?
Hallo, ich bin weiblich und 16. Ihr müsst vor ab wissen das ich die letzten 3-4 Monate sehr wenig Bewegung hatte und hauptsächlich nur saß und lag. Auf jeden Fall dachte ich mir dann vor gut 1 einhalb Wochen das ich wieder mit Sport anfangen möchte. Was vielleicht noch hilft ist das ich eine sehr zierliche, dünne Figur habe. Ich trinke nur sehr wenig am Tag und essen müsste ich auch definitiv verbessern. Auf jeden Fall hab ich mich dann im Gym angemeldet und hab sofort mit Gewichten angefangen. Am ersten Tag auf dem Laufband wurde mir schon ein wenig schwindelig nach einer Zeit. Normalerweise habe ich mir früher immer einen Tag nach dem Training Pause genommen, dieses Mal bin ich aber sofort mehrere Tage hintereinander ohne Pause trainieren gegangen. Seit ein paar Tagen fühle ich mich jetzt allerdings ziemlich komisch. So richtig schwach, habe auch so ein komisches Benommenheitsgefühl und meine Oberschenkel ziehen sehr beim laufen (Muskelkater ist es eigentlich nicht, das letzte mal Training vor 6 Tagen). Und mein Fuß krampft etwas. Ist das eine Überbelastung vom Sport?
2 Antworten
Seit ein paar Tagen fühle ich mich jetzt allerdings ziemlich komisch. So richtig schwach, habe auch so ein komisches Benommenheitsgefühl und meine Oberschenkel ziehen sehr beim laufen
Hört sich nach einem Nährstoffmangel an.
Empfehlenswert sind
- ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag,
- etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag,
- etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag,
- maximal 80 g Fett pro Tag sowie
- 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.
Du kannst hier mal Deine Daten eingeben, dann erfährst Du die für Dich optimalen Zufuhrmengen:
- Rechner für optimale Energiezufuhr
- Rechner für optimale Fettmenge
- Rechner für optimale Eiweißzufuhr
- Rechner für Kohlenhydrate
- Rechner für Ballaststoffversorgung
Erreichst Du das?
Alex
Nein. Du isst und trinkst zu wenig, das hast du selbst gesagt. Änder das, dann wird es dir recht zügig wieder gut gehen.