Trainingsplan für Schwimmsport?
Hallo, hab eine Frage. Bin nun seit einigen Jahren Schwimmsportler (bin 14), nehme auch oft an Wettkämpfen teil. Jedoch leidet bei mir sehr meine Ausdauer und meine Kraultechnik. Beim Wettkampf muss ich 100 meter (4x25 meter Bahnen) Kraul sprinten, damit ich gewinne, jedoch werde ich nach dem ersten 50 metern erschöpft und kann dann nicht mehr. Ausdauer durch laufen zu trainieren geht bei mir nicht. Kann wer bitte so einen 1 Stunde trainingsplan zum Schwimmausdauer traineren geben? Oder einen trainingsplan für die woche wo ich Ausdauer und Technik trainieren kann? Trainiere 4-5 mal die woche.
Mfg.
1 Antwort
Du müsstest dann auch Sprints trainieren ; z.B. 1 Mal die Woche . Z.B. 4 Mal 50 m mit Pausen möglichst schnell sowie guter Technik . Die längeren Strecken sind eher für die Ausdauer mit langsamen Tempo . Für die kurzen Strecken müssen natürlich genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen ; durch gutes Essen wie Haferflocken z.B . . Bei der kurzen Strecke muß der Körper muß der Körper seine Energie aus diesen decken sowie aus Sauerstoff , sodaß während des Sprints auch kurzzeitig zu wenig zur Verfügung stehen kann . Bei langen Strecken kann auch Fett mit Sauer - stoff verwertet werden .