Trainingspause?

Guten Abend allerseits. Ich mache Kraftsport regelmäßig seit einem halben Jahr, jeden zweiten Tag. Manchmal habe ich danach auch etwas Muskelkater. Nun war ich für kurze Zeit verreist und habe 4 Tage nicht trainiert. Am auf den Training darauffolgenden Tag hatte ich ziemlich starken Muskelkater und habe auch viele Übungen nicht mehr hinbekommen. Sollte ich größere Pausen zum regenerieren der Muskeln setzen?

Danke schonmal im Voraus

Answer 1

[Henny97]

Keine Ahnung wie lange sind denn die Pausen zwischen den Muskelgruppen? Normalerweise sollte man so 48-72h Pause zwischen den einzelnen Muskelgruppen haben, je nach Trainingsintensität auch mehr

Comments

[MrOsus]

Ich versuche meistens alle Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Das Training fällt recht intensiv aus und geht auch nur +-30min. Pause beträgt 48h

[Henny97]

@MrOsus

Ja musst halt gucken wie es für dich passt. Heißt dann machst du Ganzkörpertraining. Das macht man für gewöhnlich 3 mal die Woche also Training, Pause, Training etc. Je nach Intensität kann man aber auch nur alle 3 Tage Ganzkörper machen oder man splittet halt auf

[MrOsus]

@Henny97

Ich splitte nicht. Wollte nur wissen, ob der heftige Muskelkater eine Reaktion darauf war, dass ich längere Pausen machen soll, damit die Muskeln sich richtig regenerieren können

[Henny97]

@MrOsus

Heftiger Muskelkater kommt i.d.R. zustande in dem man sich zu arg übernommen hat oder neue Übungen gemacht hat oder viel mit exzentrischen Übungen arbeitet

[MrOsus]

@Henny97

ja, den bekomme ich in der regel nicht so stark und bei 4 tagen pausen baut doch noch nichts ab? Das Training war das selbe wie immer. Kann das was damit zutun haben, dass der Körper sich in der Zeit besser erholen konnte?