Trainieren oder nicht?
Hey Leute. Ich trainiere 4* die Woche im OK / UK Split. Nach 10-12 Wochen lege ich eine 2 wöchige Pause ein um komplett zu regenerierend und stärker zurück zu kommen. Diese Pause war Weihnachten bis 2.KW in diesem Jahr. Diese Woche ist die fünfte Woche die ich trainiere. Heißt also, dass die nächste Pause im April ansteht gegen Ostern. Nur fühle ich mich seit zwei Tagen extrem schlapp mit Kopfschmerzen. Sollte ich trotzdem trainieren? Heute geht es wieder etwas besser. Körper schonen und Montag weitermachen (habe diese Woche nur 2* trainiert) oder durchziehen?
4 Antworten
Ich trainiere auch 4x (Push/Pull) - also 3 Tage Pause in der Woche. Das reicht für Regeneration. Längere Pause mache ich nur, wenn irgendwas Privates ansteht wie Urlaub, stressige Zeit oder dergleichen.
Dauernd 2 Wochen pausieren halte ich für zu lange. Es hat einfach den Nachteil, dass man wieder neu Laden muss, weil man nicht sofort wieder Anschlag einsteigen kann.
Wenn überhaupt (aber das ist eher Profi Level) musst du ne Deload-Woche machen. Dh höheres Volumen, weniger Intensität.
Wenn du mehrere Tage Kopfschmerzen hast, bist du krank. Daher ist es auch kein Progressives Training möglich. Auskurieren, weitermachen. Das hat mit deinen "Gains" gar nichts zu tun.
Natürlich trainieren
Habe schlechtes Gewissen wenn ich beides tue. Klar baut man da keine Muskeln ab aber möchte die Gains nicht auf der Strecke liegen lassen. Evtl. dehne ich mich noch zweimal
So lange Du kein Fieber oder andere Grippe Symptome hast, würde ich trainieren. Wenn Du Dich wirklich schwach fühlst, kannst ja eine kleine Deload Woche einlegen.
Körper schonen.
Wenn man länger Pause gemacht hat sollte man nicht gleich schwere Übungen oder viel Sport machen.
Einfach step by step vorgehen
Okay ich schaue mal wie es heute Abend aussieht. Evtl. lasse ich die Pause im April dann auch weg mal sehen