Spagat und Plank hinbekommen?

Hallo!

Also ich mache Karate und müsste bis am 10.Januar den Männerspagat und den Frauenspagat auf beiden Seiten können.

Nun ich dehne schon seit eine Woche jeden Tag und ich schaffe den Spagat nur auf die eine Seite, die andere Seite komme ich nicht mal runter. Den Männerspagat geht irgendwie auch nicht, trotz dem vielen Dehnen. Habt ihr welche Tipps, damit ich runter komme?

Zudem muss ich bis in April den Plank bis zu 2.21 min halten. Ich kann ihn nicht mehr als etwa 40 s halten. Habt ihr irgendwelche Tipps, damit ich diese 2.21 min schaffe?

Danke schon im Voraus:)

Comments

[Frank1409]

Wo und warum wird denn das verlangt?

[KarateCobraKai]

Bei einem Talentsichtungstag, indem entschieden wird ob man talentiert ist oder nicht

Answer 1

[ZenMoench]

Beim Dehnen ist ein Partner hilfreich welcher dich leicht!!!! Hinab drückt

Bzgl Plank würde ich in der normalen Liegestütz Position zuvor üben und ausharren

Answer 2

[Lowkickmaster3]

Wärme dich vor dem dehnen auf und versuche es weiter. Eigentlich bescheuert es zu müssen, da es für die Techniken nicht erforderlich ist und genetisch viele nicht dazu in der Lage sind ohne sich extrem häufig zu dehnen...

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Ich habe 11 Jahre Kyokushin (Vollkontaktkarate) betrieben

Answer 3

[Lauranrw4]

Also zu der Plank: einfach jeden tag 5 sekunden länger oder 10 sekunden länger aber nicht mehr jeden tag steigern