Planks – die neusten Beiträge

Hi

meine Schwester macht seit 3 Woche dieses Workout. Ist dieses workout sinnvoll für 12-14 jährige?

• 30 Kniebeugen
• 1 Liegestütze (nur eine weil sie kann die noch nicht wirklich)
• 30 sek- 1 min Planks
• 10-20 Sit ups
• nochmal 20 Kniebeugen

wenn es nicht sinnvoll ist, wieso und was kann sie besser machen?

Könnt ihr gerne ausprobieren, wenn ihr das noch nicht bemerkt habt. Wenn Sie z.B mit dem Bauch unten liegt und ihr über ihr Planks macht während der Penetration. Da kommt man viel schneller als mit Knien auf dem Bett, also zusätzlich abgestützt. Komisch ist auch, dass man so Planks viel länger schafft als statisch ohne Bewegung.

gerne mit alter und m/w angeben wenn ihr möchtet

Hey, ich mache jeden Tag 6 Minuten Plank (Bild unten)

Reicht das oder sollte man mehr / weniger machen? Ich fand dazu nichts wirklich im Internet.

Heyy, ich habe seit 3 Wochen keinen Sport mehr gemacht und mir ist vor ein paar Minuten aufgefallen (bin gerad im Sportcenter), dass ich Kopfschmerzen bekomme bei den Übungen Planks, und nichtmehr normal atmen kann. Ist das jetzt normal..? Vorher war es nie so.

Danke für die Antworten -> bitte höflich schreiben, danke ❤️😊

...250 Kniebeugen

...20 Liegestütz

...15min Laufen

...2 × 3min Plank

Zusammen?

Bemühungen beinahe egal wie oft ich das mache selbst 8 minuten planks habe ich vor einer woche knapp geschafft hat jemand schwerere übungen ?oder soll ich zu gewochten wechselt sprich nicht mehr rein durch körpergewichr .im internet gibt es nur die Standards ..viele dank für alle Infos und tipps :D

LG und noch ein schönen Tag/ Nacht ^^

Hallo,

Ich bin aktuell in der 7 Klasse und nach den Ferien werden wir einen "Plank test" haben. Da ich jetzt nicht die beste Noten in Sport habe, muss diese Note gut sein. Ich habe Grad Zeit gestoppt und das längste das ich kann ist 30 Sekunden ( mit Schwierigkeit). Für eine 1 brauchen wir 4 min. Ich habs jetzt 20 Tage damit ich mich genug verbessere, damit ich eine gute Note bekomme. Wie genau soll ich das machen? Meine Lehrerin meinte jeden Tag + 15 sek aber ich breche einfach zusammen/breche die Plank Position wenn ich nur paar Sekunden mehr als 30 mache. Irgendwelche Tipps? Brauche ich rest days?Falls das hilft: bin 13, weiblich, und unsportlich was ich ändern möchte.

Hallo!

Also ich mache Karate und müsste bis am 10.Januar den Männerspagat und den Frauenspagat auf beiden Seiten können.

Nun ich dehne schon seit eine Woche jeden Tag und ich schaffe den Spagat nur auf die eine Seite, die andere Seite komme ich nicht mal runter. Den Männerspagat geht irgendwie auch nicht, trotz dem vielen Dehnen. Habt ihr welche Tipps, damit ich runter komme?

Zudem muss ich bis in April den Plank bis zu 2.21 min halten. Ich kann ihn nicht mehr als etwa 40 s halten. Habt ihr irgendwelche Tipps, damit ich diese 2.21 min schaffe?

Danke schon im Voraus:)

45 sekunden 1 mal pro Tag

Oder 3×15 sekunden, mit 5 sekunden pause 1 mal pro Tag

Oder kann ich auch 5 minuten machen, um schneller ergebnisse zu sehen?

Ich wiege sehr wenig, wenn das für die Frage wichtig ist.

Immer wenn ich Planks oder Liegestütze mache habe ich sooo rücken schmerzen.

Weil mein rücken geht irgendwie nach unten. Das ist voll komisch.

Wenn ich zum Beispiel Planks mache, zittert mein ganzer Körper besonders meine Arme. Ich kann zwar welche machen, aber das stört und ich glaube man sieht das auch nicht so krass, aber ich spüre das.

Erstmal wollte ich fragen,ob man planks auch an den Regenerationstagen verwenden kann,weil es ja keine dymnsiche Übung ist. Dann wollt ich fragen,wie oft ich dann den plank machen soll und wie lange Pause? Ich schaffe ihn beim ersten Versuch ca. 3min.