Hallo!
Also ich mache Karate und müsste bis am 10.Januar den Männerspagat und den Frauenspagat auf beiden Seiten können.
Nun ich dehne schon seit eine Woche jeden Tag und ich schaffe den Spagat nur auf die eine Seite, die andere Seite komme ich nicht mal runter. Den Männerspagat geht irgendwie auch nicht, trotz dem vielen Dehnen. Habt ihr welche Tipps, damit ich runter komme?
Zudem muss ich bis in April den Plank bis zu 2.21 min halten. Ich kann ihn nicht mehr als etwa 40 s halten. Habt ihr irgendwelche Tipps, damit ich diese 2.21 min schaffe?
Danke schon im Voraus:)