So trainingsplan?
👋🏻,
und zwar habe ich vor zu Hause zu trainieren und ziehe schon eine Woche komplett durch. Aber wahrscheinlich brauche ich mehr Regeneration. Bin eher Amateur im Fitness. Wiege 80kg bei 1,79m und möchte paar Kilo runter. Dabei auch nur gesundes Essen und paar mal die Woche Joggen. Jetzt hab ich folgende Überlegung.
An Tag 1: Brust/Schulter und Arme trainieren.
An Tag 2: Bauch und Rücken trainieren und 2-3km joggen( ich weiß ist nicht viel aber will da langsam anfangen)
wird es von der Regeneration reichen? Oder sollte ich was expliziet ändern?
Ps: habe meine Arme buchstäblich zerrissen beim Training und nähsten Tag hatte ich 10% Muskelkater wenn überhaupt aber es hatte sich beim Training ordentlich angefühlt
Danke🙂
2 Antworten
Also ich finde dein Plan soweit gut aber würde ggf. 1 tag pause zwischen den Einheiten einbauen.
oder:
Am 1. tag Kraft trainieren (brust/schulterm, arme), am 2. Tag joggen, am 3. Tag Kraft (Bauch und Rücken), am 4. Tag joggen, dann 1 tag pause, und wieder von vorne.
Pausen sind wichtig, damit deine Muskeln sich regenerieren können, nicht zuletzt um beim nächsten Training wieder alles zu geben und somit effektiver zu trainieren.
Grade wenn du etwas Muskelaufbau betreiben möchtest, wäre es gut, wenn du nicht Kraft und Ausdauer (joggen oÄ) an dem gleichen Tag trainierst.
Jo will hauptsächlich joggen wegen bisschen körperfett (5kg) zu verlieren sodass ich dann eher dünn bin und dann Masse Phase gehe und dabei nur noch Kraft Training mache und joggen dann eher weniger. Danke für deine Antwort👍🏻
Also wenn du jeden Tag Ganzkörper trainieren würdest lieber nicht, die Pausen sind echt wichtig. Wenn du jeden Tag 1 Muskelgruppe trainierst könnte es gehen.
Also möchtest Du zur Zeit primär abnehmen? Dann konzentrier dich hauptsächlich auf Dein Kaloriendefizit. Ansonsten empfehle ich 2-3 Tage Regenerationszeit für die trainierte Muskelgruppe, je nach Intensität der Trainings auch mal länger.
Nochmal ne frage. Jeden Morgen 10 Minuten Morgen workout wie Sascha Huber 7 Tage die Woche ist das auch gut ? Weil das ballert schon rein aber lieber durchziehen weil will nicht erst nach 6 Monaten Resultate.