Milch(produkte) sind generell nicht gut für den Menschen. Wenn du dich im Internet genauer darüber informierst findest du sehr viele Infos dazu.

Überleg mal: ein Kälbchen braucht ganz viel Fett usw um schnell auf die Beine zu kommen und zu wachsen, damit es mit der Herde mitlaufen kann. Demnach ist die Muttermilch der Kuh auch so unglaublich fettig. Wir (erwachsenen) Menschen müssen aber nicht mehr extrem schnell wachsen... Außerdem trinkt keine andere Spezies mehr nach den ersten Tagen/wochen/Monaten Muttermilch.. Schon komisch, dass wir das tun.

Milch bekommt mir auch gar nicht gut und das ist eigentlich auch normal so. Nur dadurch, dass wir als kleine Kinder schon an die (Kuh)milch gewöhnt werden wird den meisten nicht schlecht.

Wenn du noch nie zuvor Kuhmilch getrunken hättest und jetzt ein Glas trinken würdest, müsstest du dich direkt übergeben weil dein Körper merkt, dass es nicht gut für dich ist...

Ich verzichte schon lange auf milch(produkte) und mir geht es super damit!

Dass du dadurch viel Kalzium erhältst ist ebenfalls ein mythos, milch entzieht dirdeinen knochen sogar Kalzium...

Such mal bei google oder youtube nach den themen, da findest du aehr viele gute infos!

Atemübungen bewirken echt coole Dinge! Ich selber nutze diese für bessere Konzentration, mehr Energie, beim Einschlafen und gegen Kopfschmerzen.

Schau mal hier, hier wurde ein Langzeit-Selbsttest durchgeführt und der Ruhepuls von Laura ist über ein Jahr von 75 auf 26 Schläge / Minute gesunken: https://gesundheit-essen-abnehmen.com/durch-atmen-zur-nachhaltigen-gesundheit/

Außerdem gibt es Atemübungen für verschiedene Wehwehchen oder bessere Konzentration, mehr Energie usw, die sofort helfen. Dazu gibt es auf dem Blog auch einen Artikel falls es dich näher interessiert: https://gesundheit-essen-abnehmen.com/die-besten-10-atemubungen/

Ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen :-)

Hi,

also ich habe selber zwei Bücher dazu durchgearbeitet:

1)

Das hier fand ich mega, du bekommst sogar eine DVD dazu. Habe es über Amazon gekauft, wo es das sonst gibt weiß ich leider nicht...: https://www.amazon.de/Erfolgreiche-Websites-Online-Marketing-Usability-Computing/dp/3836218712/ref=as_li_ss_tl?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=websites+online+marketing&qid=1594191485&s=books&sr=1-10&&tag=&linkCode=ll1&tag=2008199601-21&linkId=9cca12e38e5dd9de7fb47803c0de3f0c&language=de_DE

Kurzer Inhaltsüberblick:

·        Suchmaschinen-Marketing (SEM)

·        Suchmaschinen-Optimierung (SEO)

·        Benutzerfreundliche Websites (Usability)

·        Landing Pages und Conversion-Optimierung

·        Online-Marketing

·        Web Analytics – inkl. Google Analytics

·        Google AdWords

·        Google AdSense

·        Crossmedia- und Affiliate-Marketing

·        Virales Marketing und Guerilla-Marketing

·        Social Media Marketing

·        E-Mail- und Newsletter-Marketing

·        Kundenbindung (CRM)

·        Testverfahren

·        Zielgruppen und Targeting

·        Video-Marketing

·        Mobile Marketing

2)

Das hier fand ich auch super, es ist allerdings von 2016, manches könnte ggf. etwas veraltet sein. Habe es ebenfalls über Amazon gekauft: https://www.amazon.de/Web-Fatale-gestaltest-widerstehen-Interaktion/dp/3836238985/ref=as_li_ss_tl?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Web+Fatale:+Wie+Du+Webseiten+und+Web-Apps+gestaltest,+denen+niemand+widerstehen+kann:+Usability,+User+Experience+und+Interaktion&qid=1594192774&s=books&sr=1-1&linkCode=ll1&tag=2008199601-21&linkId=26990fe2b78673810ca38e75ba3070b9&language=de_DE

Kurzer Inhaltsüberblick:

• Usability, User Experience und Interaktionsdesign für Websites und Web-Apps
• Wie Deine User ticken – und Du!
• Social Media- und Marktstrategien
• Contentstrategie, Wording, Personas und User Insights
• Verführerische Designmuster und Dark Patterns
• Nutzerbindung: Vom User zum Fan
• Gamification: Von Badges, FarmVille-Effekten und Co.
• Nutzertests auch mit kleinem Budget!
• Do’s & Don’ts und praktische Checklisten

Ich hoffe das hilft dir weiter. Grade im ersten Buch wird finde ich gut auf deine Fragen eingegangen und die DVD dazu ist halt auch echt super gewesen. :-)

LG

Mhm vielleicht klemmst du die Blutzufuhr ab bei den Übungen? Eigentlich sollten sie Hände ja grade warm sein wenn du sie nutzt.

Ich habe aber auch oft kalte Hände, normalerweise sollte das nicht schlimm sein.

Hi, Dehnübungen, Sport und Massagen helfen super,besondere wenn du am PC arbeitest. Und Stress so gut es geht vermeiden.

Es gibt auch gute Massage Pistolen mit extra Aufsätzen für den Nacken, damit habe ich super Erfahrungem gemacht 👌😊

Also Ausdauer und Kraft nicht unbedingt zusammen an einem Tag. Wenn du das aber gerne möchtest erst Kraft und dann Ausdauer (Laufband) trainieren.

Meditation kanmst du gut nach dem Training einbauen oder dir einem Tag dafür nehmen, an dem du dich ausgiebig hinsetzt und meditierst.

Ich würde zb einen Tag fitness machen, dann 1 tag pause oder Meditation, am nachsten tag Yoga, dann 1 tag pause oder meditation, am nachsten tag Laufband, 1 tag pause oder Meditation und wieder von vorne.

Ich denke du kannst dich besser auf die einzelnen Trainingseinheiten konzentrieren und erzielst somit bessere Erfolge, wenn du nicht mehrere verschiedene an einem Tag durchziehst. Pausen sind immer gut und wichtig für die Muskelregeneration. Da kommt es natürlich auch darauf an, wie intensiv du die jeweiligen Einheiten durchführst. Desto intensiver, desto wichtiger ist der tag pause dazwischen.

Da fitness und yoga eher die muskeln stärken kannst du ggf. das Laufband auch häufiger als 1x /woche einbauen... Experimentiere am besten etwas, bis du herausgefunden hast, was dir gut tut.

Ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen 😊

Grundsätzlich ist dann eine Mischung aus dehnen, Ausdauersport und Muskeltraining empfehlenswert. Zb montags joggen, Dienstag oder Mittwoch krafttraining (liegestützen, squats, jumping jacks, plankvariationen usw), 1 tag pause, donnerstag/freitag wieder joggen usw. Vor und nach dem Training ist dehnen auch immer gut. Du kamnst auch grundsätzlich einen tag pause zwischen den Einheiten einbauen, hilft der Muskelregeneration.

Ich denke auch, dass du besser den Arzt fragen solltest. Ich hab damit leider auch häufiger zu tun gehabt in der Vergangenheit und sollte den Fuß nicht großartig belasten, solange er noch weh tut. Hat auch meistens ca 3 Wochen gedauert 🙄

Hey,

kommt drauf an wie du bisher trainiert hast, Yoga oder Pilates sind super um auch deine Tiefenmuskeln zu stärken und bei deinem aktuellen Trainingsstand zu bleiben. Ansonsten würde ich auch weiterhin normal trainieren und das Training halt nicht mehr steigern. Ggf eine oder zwei Einheiten durch yoga/pilates ersetzen, das dehnt auch gleichzeitig, was sehr wichtig ist, grade beim Muskelaufbau/wenn du viele Muskeln hast.

Es ist grundsätzlich gut viel Gemüse und Obst zu essen und Proteine zu dir zu nehmen. Auch ganz normal wie bisher, es sei denn du hast bisher sehr viel proteinpulver oÄ verwendet, dann das ggf etwas reduzieren.

LG

Hi,

Also ich denke du brauchst nen Termin aber da wird bestimmt einer reichen. Dann kannst du deinen Verdacht ja ggf auch direkt mit deinem Hausarzt besprechen,der stellt dir dann ne Überweisung aus.

LG

Guten Abend,

ich kann das gut nachvollziehen, mir ging es einige Jahre genauso... Ich denke man ist da größtenteils selbst für verantwortlich, indem man sich zu viel Druck macht. Es ist völlig okaz auch mal nen tag nur rumzuhängen und du warst ja sogar wenigstens 20 Minuten draußen. Solange du dich sonst ausreichend bewegst ist es für den Körper sogar gut mal Pausen einzulegen, grade wenn du sonst Sport treibst.

Mir hat es geholfen mir dann immer wieder selber zu sagen dass es in Ordnung ist auch mal weniger zu tun, denn es ist sehr wichtig, dass du in ruhephasen entspannen kannst. Wenn du dir darüber nur den kopf zerbrichst bringt dir der tag körperlich und geistig bzw seelisch nicht die gewünschte Erholung.

Lass dir auch von anderen kein schlechtes gewissen einreden, wie gesagt ist es völlig in ordnung und auch wichtig sich auszuruhen, auch wenns mal ein ganzer tag ist!

Ich würde das nicht am Alter festmachen, proteinpulver sind meistens nicht so toll weil sie sehr viel Zucker, aromastofe usw enthalten. Proteine durch Milchprodukte (besinders skyr) und andere Lebensmittel sind viel besser. Kichererbsen usw haben zB auch sehr viele Proteine, Gemüse und Fleisch auch oft.

Ich habe aber auch eine Zeit proteinpulver genommen. So lange du nicht jeden tag mehrere shakes trinkst Dürfte es keinen dauerhaften negativen gesundheitsschädlchen effekt haben. Aber Vergleiche mal ein paar pulver und suche eins mit wenigen aroma/geschmacksverstärkerstoffen und wenig Zucker.

Ich habe auch Lymphknoten, mehrere im Halsbereich. Da wurde nix gemacht, die sind halt da und das wars,stören nicht weiter.

Ich würde es aber sicherheitshalber auch mal checken lassen, grade wenn der Knoten bei Berührung weh tut.

Hallo,

ich würde ganz ehrlich sagen, dass es dir leid tut und das nicht an Desinteresse liegt aber, dass die jeweilige Person bitte nicht oder nur kurz auf den Eingriff eingehen soll, weil du sowieso schon Angst hast und diese so verstärkt wird...

Das kann von sehr vielem kommen, zB von Energiemangel. Schläfst du genug? Und versuch sich zu entspannen, Stress fördert augenringe. Atemübemgen helfen da gut (zB 5 sek einatmen, 5 sek halten. 5 sek ausatmen und von vorne).

Oder Nährstoffmangel. Aber wenn du ausgewogen isst, wird es das eher nicht sein.

Also ich würde vielleicht eine kleine Pause einlegen und dann erst regelmäßig weiter Dehnen. In der pause vieleicht mal mit faszientraining versuchen. Zb mit einer faszien-rolle oder einem kleinen Ball über die Muskeln am bein / po rollen und sie so entspannen und die Faszien lösen.

Und in Zukunft lieber etwas aufwärmen oder zu Beginn nur sehr sanft dehnen.

Ich finde deinen Plan soweit echt gut, hast du denn auch Pausen-Tage eingebaut für deine Muskelregeneration?

Anstatt Magerquark könntest du auch Skyr verwenden, der ist super lecker und hat viel mehr Protein.

Was aber auch immer gut ist, ist wenn du deine Mahlzeiten variierst. Der Körper braucht sehr viele verschiedene Nährstoffe und es ist wichtig, dass du viel verschiedenes Gemüse/Fleisch/Obst zu dir nimmst, um deinem Körper diese Vielfältigkeit zu bieten.

Die ersten Ergebnisse dürftest du denke ich inein bis 2 Wochen sehen! Respekt, dass du das so durchziehst!

Also ich finde dein Plan soweit gut aber würde ggf. 1 tag pause zwischen den Einheiten einbauen.

oder:

Am 1. tag Kraft trainieren (brust/schulterm, arme), am 2. Tag joggen, am 3. Tag Kraft (Bauch und Rücken), am 4. Tag joggen, dann 1 tag pause, und wieder von vorne.

Pausen sind wichtig, damit deine Muskeln sich regenerieren können, nicht zuletzt um beim nächsten Training wieder alles zu geben und somit effektiver zu trainieren.

Grade wenn du etwas Muskelaufbau betreiben möchtest, wäre es gut, wenn du nicht Kraft und Ausdauer (joggen oÄ) an dem gleichen Tag trainierst.