Sind 2 Stunden Kraftsport wirklich zu viel?
Ich habe relativ viel Trainingserfahrung und trainieren momentan mit einem Ganzkörper Split mit zwei verschiedenen Trainings tragen, 2-3 mal pro Woche. Wenn ich mich beeile dauert mein Training anderthalb Stunden aber meistens bin ich 2 Stunden im Fitnessstudio ist es zu viel? Die meisten sagen man soll 45 Minuten bis anderthalb Stunden maximal trainieren aber 2 Stunden Training führen sich gar nicht mal so extrem an
3 Antworten
Hallo,
Ich trainiere selber und kann sagen das 2 Stunden nicht schlimm sind solange du deinem Körper Genug Pause und viel schläfst. Weißt ja bestimmt was darüber.
Also 2 Stunden sind in Ordnung solange du deinen Körper Ruhe gönnst
Ja das ist in Ordnung solange du gut schläfst und Dein Körper Ruhe gibst dann ist es gut. Aber ich würde auch andere Muskelgruppen Tranieren. Auch mal Beine oder Brust. Weil auf Dauer wird es deinem Körper keinen Reiz mehr geben um Muskeln aufzubauen. Du wirst dann sehr definiert. Aber das ist ein anderes Thema. Also solange du genug schläfst dein Körper Ruhepasuen gibst und gesund ernährst. Sind 2 Stunden Perfekt solange du nicht übertreibst
ok danke dir. wie meinst du, andere muskelgruppen trainieren? meinst du einen split anfangen? ich denke derzeit reicht mein training um die muskel zu reizen da ich als die gyms zu waren nicht trainiert habe aber vllt werde ich einen push pull split anfangen wenn ich in vllt paar monaten nicht mehr spüre dass die muskeln gereizt werden
Also ich mein damit einzelne Gruppen zu tranieren zb. Rücken , Bizeps Trizeps, Bauch und so weiter. Möchtest du viel Masse und breit werden also muskölos oder eher definiert. Wenn defieniert dann würde ich Cardio und Ganz Körper Training. Aber das ist egal solange du was für dein Körper machst ist alles gut
hier ist mein trainingsplan. ich möchte muskeln aufbauen und somit auch mein körpergewicht.
Ganzkörper A
Kreuzheben 3-4 Sätze
Bankdrücken 3-4 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Facepulls 3 Sätze
Drag Curls 3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
Crunch / Bauchmaschine 3-4 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Ganzkörper B
Squats 3-4 Sätze
Rudern 3-4 Sätze
Schrägbankdrücken 3-4 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Cable Pushdown 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Beinheben 3-4 Sätze
Beckenheben 3 Sätze
Der Trainingsplan sieht gut aus. Damit kannst du viel Muskeln aufbauen. Wünsche dir Glück
Dar die Pausen mit zum Training gehören, sind 2 Stunden nicht zu viel. Insbesondere bei High-Intensity training, wie etwa das heben schwerer Gewichte oder Pull-Ups, machen die Pausen den Großteil der Trainingszeit aus.
Ja das stimmt da ist viel Pause dabei. Überall steht dass ein Training nicht mehr als anderthalb Stunden dauern soll aber ich hab immer drüber nachgedacht man kann auch ein 50 Minuten Training auf 3 Stunden Strecken das Wäre doch nicht viel schlechter
Ich denke es ist nicht nötig übermäßig viel zu trainieren. 45 Minuten reine Trainingszeit sind mehr als genug Workout wenn du deine Muskeln angemessen overloadest. Man kann durch zu viel training nämlich auch Muskelfasern zerstören, was das Wachstum torpediert.
aber ich mache ja ganzkörper und mache nur 1-2 übungen pro muskelgruppe, insgesamt 9 übungen. und bei den sätzen übertreibe ich auch nicht. ich denke es ist unmöglich ein gutes ganzkörper training in 45 min zu machen wenn man bereits lange trainiert
ok danke :) meinst du auf dauer also wenn man wieder in die routine reinkommt und kein muskelkater mehr vom training bekommt ist 2std ganzkörper training A, dann 1 tag pause, dann ganzkörper training B und immer so weiter in ordnung wenn man genug schläft?