Schlafrhythmus total gestört!
Hallo ihr!
Habe seit ca. 3 Wochen Sommerferien also ist jetzt Halbzeit. In genau 3 Wochen fängt die Schule wieder an und ich mach mir langsam sorgen wegen meines Schlafrhythmus. Ich muss gestehen ich bin ziemlich Handysüchtig. Ich hänge bis um 3 Uhr auf weheartit rum (Mit dem Handy) und gehe gehen 3.30 meine Zähne putzen. Bin dann gegen 4 Uhr fertig. (Ich habe eine Zahnspange). Ich weiß das es ungesund für ein 14-Jähriges Mädchen ist aber ich kann irgendwie nicht anders. Seit Tagen nehme ich mir schon vor früh aufzustehen sodass ich müde bin und dann früh ins Bett gehe aber ich stelle dann den Wecker wieder aus und schlafe bis 14 Uhr! Ich brauche bitte Hilfe ich möchte bis die Schule wieder anfängt meinen normalen Rhythmus haben (22 Uhr schlafen - 6 Uhr aufstehen). In den Ferien bis spätestens 1 Uhr schon schlafen und dann um 9 Uhr ohne Wecker (!!) wieder aufstehen. Tipps?
4 Antworten
ich hab in den Ferien immer genau das gleiche Problem, deswegen stell ich mir in den Ferien den Wecker immer auf 12 Uhr und versuche dann auch aufzustehen. Am Tag am besten richtig auspowern und viel machen, das man dann auch gut schlafen kann. Was mir auch immer sehr geholfen hat, war jeden Tag halbe oder ganze Stunde früher ins Bett zu gehen als am Vortag (:
Kann mich den Leuten vor mir nur anschließen, mach tagsüber etwas, was dich auspowert, damit du abends auch müde bist. Und als Tipp zum Aufstehen (mache ich auch, weil ich momentan echt schlecht aus dem Bett komme): Stell dir mehrere Wecker mit jeweils einer Minute Abstand und stell mindestens einen Wecker so weit weg, dass du aus dem Bett aufstehen musst, um ihn überhaupt auszuschalten. Damit ist die erste Hürde geschafft. Dann könntest du dich auch mit jemandem für z.B. 12 Uhr fest verabreden, damit du einen mehr oder weniger zwingenden Grund hast, wirklich aufzustehen. Was dein Problem mit dem Handy und Internet angeht, solltest du vielleicht mal eine Beratung aufsuchen.
Kannst du dich abends mal richtig auspowern? Joggen, Schwimmen etc. ohne Handy. So dass du hoffentlich früher müde wirst.
Gaanz easy machs einfach so, dass du jeden Tag eine Stunde früher schlafen gehst trink davor umbedingt ne warme Milch mit Honig dann erleichtert dass, das Einschlafen. Umso früher du pennst, umso früher stehst du auch auf