Reicht das für einen größeren Po?
Hallo, heute eine Frage zu meinem Training:
Und zwar hab ich angefangen jeden Tag 15 Squats, 10 Donkey Kicks pro Bein und 10 Fire Hydrants pro Bein zu machen und das ganze dann 3 mal zu wiederholen.
Ich hatte schon nach dem ersten Mal extrem Muskelkater und auch jetzt nach dem zweiten Mal ist es nicht anders.
Ich mach das ganze jetzt jeden Tag, für wie lange weiß ich noch nicht, bis ich eben zufrieden bin oder (mal wieder) die Motivation verliere.
Mir ist klar, dass ich das nicht ewig so machen kann weil sich mein Körper daran gewöhnt also werd ich pro Woche die Anzahl um 5 erhöhen und vielleicht alle 2 Wochen eine Übung hinzufügen.
Glaubt ihr das reicht um einen größeren und strafferen Po zu bekommen? Und wie lange dauert es so ca? (Ich weiß es dauert bei jedem Menschen unterschiedlich lang, aber so ca). Leide leider auch etwas unter Cellulite und habe etwas Hoffnung das diese dadurch ein bisschen weg geht.
Danke schon mal im Voraus für Antworten!
3 Antworten
Hm das kommt auf weitere Faktoren an wie Genetik& Ernährung.
du kannst damit Ergebnisse machen, aber du darfst nicht zuviel erwarten. Ohne Gewichte und von ein paar Übungen wirst du nicht deutlich sichtbar mehr Po bekommen. Vielleicht wirst du aber einen Unterschied sehen wenn du drauf achtest.
ich würde dir empfehlen wenigstens ein resistance Band zu holen um die Übung schwerer zu machen. Und ich würde mehr Übungen machen.
aber du solltest das nur 3-4x die woche machen. Die Muskeln brauchen Zeit zum regenerieren, sonst wachsen sie nicht
also nicht 2 Tage hintereinander trainieren
vergiss aber nicht den Rest deines Körpers zu trainieren. Nur Po ist nämlich sinnlos und ungesund. Zumindest wenn du wirklich auch aufbauen willst.
Deine Muskeln sollten sich immer 48h erholen, sprich nur alle 2 Tage trainieren. An den anderen Tagen kannst du beispielsweise Bauch trainieren oder ganz einfach pausieren. Mit Muskelkater auch nicht trainieren. Ohne Pausen wird dein Po nicht besser, Muskeln wachsen nur in Ruhephasen.
Aber an sich ist das Workout gut, könntest noch Ausfallschritte reinpacken ^^
Okey, danke für den Tipp! Dachte nur jeden Tag bringt mehr als jeden zweiten aber gut, wieder was dazu gelernt:)
Ja, es kann reichen, aber mach die Übungen nicht jeden Tag da sich die Muskeln etc. nur während den Pausen aufbaut :).