Reichen Liegestütz und Situps für ein Beachbody?

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9 Antworten

Du wirst evtl. einen Erfolg erzielen, max. jeden zweiten Tag trainieren. 1. Satz aufwärmen, 2. Satz bis zum Muskelversagen....Übungen langsam machen - die ersten 3-4 Wochen nicht nicht bis zum Versagen...sondern dem Körper noch Zeit geben.

Aber am besten holst du dir einen Trainings- und Ernährungsplan, dann kriegst du vielleicht deinen Beachbody für Sommer 2017. Gibt div. Anbieter im Netz und tausende Videos...

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Man muss einerseits sagen dass dieser "traimingsplan" kein Fitnessstudio ersetzen kann aber man muss auch sagen, dass diese eigengewichtsübungen sehr gute übungen zum muskelaufbau sind. Allerdings solltest du nicht jeden tag sondern nur jeden zweiten trainieren dein körper braucht nämlich regeneration. An deiner Stelle würde ich mir ein paar kurzhanteln kaufen das gibts für unter 20 euro und schon hast du vieeeel mehr übungsauswahl. Beschränke duch nicht auf die vier übungen alleine mit den kurzhanteln ner bettkante ein paar stühlen etc kannst du mehr Abwechslung rein bringen was besser für den muskelaufbau ist. Noch dazu muss man sagen Eiweiß ist nicht alles schau va auf deine kalorien und auf fettarme Ernährung. 

Lg flo

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natürlich geht es. mit dem Körpergewicht trainieren, ist sogar sehr gut. Außer bei den Beinen vielleicht weniger :D

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Ich habe früher jeden Morgen im Wald 100 Sit-Ups gemacht und obwohl ich das monatelöange machte, bekam ich kein six-pak..Mag bei Dir natürlich anders sein und ich verstehe nicht, das Du erst jetzt anfängst. Sich sportlich auf den Sommer  vorzubereiten machte ma in der Wintersai´son xD

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Kommentar von moonbrain
07.06.2016, 02:05

Situps und Sixpack haben auch herzlich wenig miteinander zu tun. Dass man das Sixpack nicht sieht, liegt an der Fettschicht, die drüber liebt. Klar, die Muskeln wollen trainiert sein....aber wenn man nicht unter 10% KFA kommt, iss nix mit Sixpack :-(

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Du bist zu dünn. Ich bin über 1.80 wund wiege 82 Kilo und habe kaum fett am Körper. Ich mache auch nur Zuhause auch meine Übungen das geht schon.

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10 kilo zunehmen wär erstmal gut...

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ich denke eher nicht

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Kommentar von 1900minga
05.06.2016, 20:52

An dem wirds nicht liegen...
"Kein" Training, benötigt keine Regeneration

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Zu wenig.
Kannst dir ja ne Langhantel und eine Kurzhantel kaufen.
Damit lässt sich schon recht ordentlich trainieren.
Damit hab ich auch angefangen, war auch recht dünn. 180cm/60-65kg

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Wohl kaum.

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