Proteinshake Konsum?
Ich bin 14,168cm,68kg. Ich nehme das Proteinpulver wie im Bild Zusehen und wollte fragen wie viel ich davon nehmen sollte um das best mögliche Ergebniss im Muskelaufbau zu erzielen.
2 Antworten
Die optimale Weise, Eiweißpulver zu sich zu nehmen, läuft über das Tracken der Makronährstoffe. Der Zeitpunkt ist nach neuester Studienlage weniger relevant (wenn auch nicht vollkommen egal).
Dabei orientiert man sich an 1,5 - 2,2g/kg Körpergewicht Eiweiß aus allen Quellen.
Bei deinem Gewicht wären das 100 - 150g Eiweiß pro Tag.
In einem Shake mit 30g Pulver hast du ~25g Eiweiß. Wenn du durch deine normale Ernährung 75g Eiweiß reinbekommst, könntest du 2x30g des Pulvers zu dir nehmen um deinen Bedarf zu decken.
Proteinpulver sollte die eiweißreiche Ernährung ergänzen und kann als Alternative für Mehl und Zucker bei Süßspeisen wie Eiscreme, Pancakes, Muffins, Kuchen usw. verwendet werden.
Am Ende des Tages solltest bei 1,5 bis 2g Protein pro Kilo Körpergewicht landen. Das sollte hauptsächlich aus vollwertigen Mahlzeiten und Lebensmitteln kommen, die du am besten so oft wie möglich selbst zubereitest.