Plateauphase beim abnehmen und das seid 8.Wochen, was tun?
Hallo,
Ich bin weiblich 18 Jahre alt und 1.70 cm gross .Ich bin gerade dabei noch die letzten 10 Kilo abzunehmen um auf mein Wunschgewicht zukommen . Ich bin schon länger am abnehmen und habe bis jetzt auch schon einiges runter, nur fehlen mir halt, wie oben schon erwähnt, die letzten 10 Kg . Mein Problem ist es ,dass ich schon seit längerem in einer Plateauphase bin und sich da garnichts mehr tut!
Ich ernähre mich gesund , mache 3-5 mal die Woche Sport und versuche immer in einem Kaloriendefizit zu bleiben . Nehme ungefähr 1300 Kalorien am Tag zu mir .
Jetzt ist halt meine Frage, was kann ich tun um weiter abzunehmen ?
Ich bitte um ehrliche Antworten, weil es mir wichtig ist . Danke ,schonmal im voraus .
LG
2 Antworten
eventuell versuch mal einen 1-2 cheatdays (nicht hintereinander sondern mit so 2-3 tagen) einzubauen und deinen vollen Leistungsumsatz zu essen. Also wenn du keinen Sport machst und weiblich bist so ca 1800-2000 und wenn du Männlich bist 2200-2400. Wenn du Sport machst kannst du je nach intensität 200-500 dazu zählen. Manchmal hilft es wirklich um abzunehmen die Kalorienanzahl etwas zu erhören :)
Aufjedenfall nicht immer weniger essen, dass machts nur schlimmer. Besonders das 1300 Kalorien sehr knapp sind versuch es vielleicht mit so 1500.
Übrigens es kann sein das du am Anfang 1-2kg zunimmst ABER das hält nur kurz an und dann sollten die letzten Pfunde purzeln.
LG
wieviel wiegst du denn zur zeit --wie lange nimmst du schon ab ?
okay wollte nur sicher gehen,dass dunicht indie magersucht am rutschenbist.. dein körper braucht zeit um sicha ndiese jetzige gewichtssituation zu gewöhnen ,mach weiter gib ihm die zeit m so besser für dich udn den jojo der sich dannkaum einstellen wird. werd nicht verbissen .wenn er noch was hergeben will--dein körper--dann wird er das auch machen . viel hast du aber durch deinen sport auch muskeln aufgebaut und bist somit schwerer ,als es dir erscheint
warst du schon auf einer fett- wasserwaage gestanden - z.bsp. beim arzt ?
Ich wiege momentan 77 KG und bin schon seit 8.Monaten am abnehmen