Frage
von Van3434
24.04.2021, 17:15
Plateauphase beim abnehmen und das seid 8.Wochen, was tun?

Hallo,

Ich bin weiblich 18 Jahre alt und 1.70 cm gross .Ich bin gerade dabei noch die letzten 10 Kilo abzunehmen um auf mein Wunschgewicht zukommen . Ich bin schon länger am abnehmen und habe bis jetzt auch schon einiges runter, nur fehlen mir halt, wie oben schon erwähnt, die letzten 10 Kg . Mein Problem ist es ,dass ich schon seit längerem in einer Plateauphase bin und sich da garnichts mehr tut!

Ich ernähre mich gesund , mache 3-5 mal die Woche Sport und versuche immer in einem Kaloriendefizit zu bleiben . Nehme ungefähr 1300 Kalorien am Tag zu mir .

Jetzt ist halt meine Frage, was kann ich tun um weiter abzunehmen ?

Ich bitte um ehrliche Antworten, weil es mir wichtig ist . Danke ,schonmal im voraus .

LG

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Antwort
von user383233838
24.04.2021, 17:22

eventuell versuch mal einen 1-2 cheatdays (nicht hintereinander sondern mit so 2-3 tagen) einzubauen und deinen vollen Leistungsumsatz zu essen. Also wenn du keinen Sport machst und weiblich bist so ca 1800-2000 und wenn du Männlich bist 2200-2400. Wenn du Sport machst kannst du je nach intensität 200-500 dazu zählen. Manchmal hilft es wirklich um abzunehmen die Kalorienanzahl etwas zu erhören :)
Aufjedenfall nicht immer weniger essen, dass machts nur schlimmer. Besonders das 1300 Kalorien sehr knapp sind versuch es vielleicht mit so 1500.

Übrigens es kann sein das du am Anfang 1-2kg zunimmst ABER das hält nur kurz an und dann sollten die letzten Pfunde purzeln.

LG

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Frage
von benaraluisa
25.03.2021, 18:02
Schwester schikaniert Bruder, soll ich eingreifen?

Hallo, ich hoffe mir kann hier jemand einen Rat geben. Bei uns gibt es seit einer Weile eine eher ungewöhnliche Situation- mein Sohn (16) wird von seiner jüngeren (Halb-)Schwester (13) immer mehr schikaniert und herumkommandiert. Die Sache ist, dass sie im Gegensatz zu ihm nicht nur sehr "temperamentvoll" ist, sondern auch schon einen guten Kopf größer als er (sie kommt nach meinem Mann, ist groß und sportlich, mein Sohn ist mit etwas über 1m60 eher kurz geraten, wie ich und sein Vater). Sie zieht ihn öfter damit auf und macht ihre Späße, was ihn aber bisher scheinbar relativ kalt gelassen hat (was ich super von ihm finde, für die Größe kann keiner eben was).

Seit einiger Zeit gibt es aber auch ernstere Kabbeleien, die sie provoziert. Sie nimmt ihm Sachen weg, legt sie oben auf den Schrank und solche Sachen, schubst ihn vom Sofa beim Fernsehen, nimmt die Fernbedienung weg, bestimmt was geguckt wird und droht in der Luft mit der Hand, wenn er protestiert. Ich habe ihm gesagt, dass er sich einfach mal durchsetzen soll, denn als der ältere, und so oder so, sollte er sich nicht alles gefallen lassen.

Bei der letzten "Auseinandersetzung" war es aber so, dass sie ihn im "Schwitzkasten" hatte und erst loslassen wollte, wenn er zugibt, dass er "schwächer ist" (habe es nicht ganz mitbekommen, aber sowas in der Art). Das ging eine ganze Weile, ich habe mich schon gefragt, wie lange er das Spielchen noch mitmachen will, dann hat er aber tatsächlich nachgegeben und sie hat ihn losgelassen. Er ist gleich in sein Zimmer, aber ich konnte sehen, dass er rote Augen und Tränen im Gesicht hatte...dass es also kein Spaß für ihn war.

Das hat mich dann richtig schockiert, und ich weiß gerade nicht, wie ich damit umgehen soll. Ich weiß, dass er seinen Stolz hat und es leugnen würde...aber ich verstehe es auch nicht. Er ist 3 Jahre älter und ein Junge, ich kann ihn doch nicht vor seiner jüngeren Schwester beschützen (müssen) ? Ich möchte einfach, dass er lernt, seinen Willen durchzusetzen und würde ihm nochmal sagen, dass er sich richtig wehren soll, oder wozu würdet ihr in so einer Situation raten ? Danke vorab !

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Antwort
von user383233838
25.03.2021, 18:33

Dein Junge ist definitiv nicht das problem, sondern das Mädchen. Ich würde an deiner Stelle ganz schnell eingreifen, sonst kann das wirklich ernsthafte Folgen für deinen Sohn haben was sein Selbstbewusstsein und eben auch seine Durchsetzungsfähigkeit im späteren Leben betrifft.

Ich kann deine Denkweise mit dem Jungen auf eine Art verstehen aber trotzdem machst du es durch Aussagen wie 'Ja er ist ein junge und älter der muss sich doch mal durchsetzen können' nur schlimmer.
Kann man genauso argumentieren sie ist ein Mädchen und jünger sie sollte respekt vor ihrem älteren Bruder trotz der größe haben.
Bitte rede mit deiner Tochter. Ihr Verhalten ist wirklich inakzeptabel und verstehe ehrlich gesagt nicht wie du das als Mutter zulassen kannst, wenn meine Tochter so empathielos und gemein wäre, würde ich mir wirklich Sorgen machen was bei ihr los ist.

Dein Sohn ist anscheinend etwas sensibler, aber das ist auch vollkommen okay. Gib ihm bitte auch das Gefühl, dass es okay ist und sag deiner Tochter das ihr Verhalten ganz und gar nicht okay ist und versuch nachzuhaken woher die ganze Wut kommt die sie an ihrem großen Bruder auslässt.

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Frage
von razersx
13.03.2021, 14:00
was sollte ich essen und nicht essen während ich abnehmen will?

was sollte ich essen und nicht essen während ich abnehmen will?

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Antwort
von user383233838
16.03.2021, 04:37

Ich habe gerade selber mit dem abnehmen angefangen und hatte auch schon vorherige Versuche und kann daher auch denke ich im Nachhinein sagen worans gescheitert hat.

Zähl am besten Kalorien mit einer Kalorien app.. Die meisten rechnen dir auch deinen ungefähren Tagesbedarf zum abnehmen auf.

Eigentlich kannst du alles esssn was du willst nur die mengen sind von Bedeutung. Versuche auf Süßigkeiten und Softdrinks zu verzichten, aber wenn du Lust drauf hast genehmige dir auch mal was, nur eben halt in maßen und keine ganze Tafel Schokolade oder so. Wenn du dir nur Sachen verbietest kommt es nur zu Heißhungerattacken.

Versuche dich ausgewogen zu ernähren. Also viel Gemüse und Obst (aber aufjedenfall mehr Gemüse) und Fisch. Fleisch ist auch gut sollte aber auch nicht unbedingt jeden tag gegessen werden. (gilt auch für Fisch)

Versuch am besten viel selbst zu kochen damit du weißt was drin ist und auf unnötige Kalorien und Fette verzichten kannst. Natürlich, darfst du dir auch mal einen guten Burger oder etwas leckeres im Restaurant gönnen (wenn das dennn wieder möglich ist) aber es sollten eben nur Ausnahmen sein und nicht die Regel.

Kartoffeln, Reis, Brot ist alles super lecker und Kohlenhydrate sind auch nichts schlimmes, sondern sehr wichtig. Allerdings sind sie auch sehr Kalorienreich, deshalb ist das Kalorienzählen besonders am Anfang sehr wichtig.

Ich hoffe ich konnte dir einigermaßen weiterhelfen.

Viel Erfolg!

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