Trotz kaloriendefizit keine Abnahme?
Hallo Leute, (die die sich mit so einem Thema auskennen)
ich habe ein Problem schon seit 4 Wochen versuche ich wirklich gesund abzunehmen damit meine ich dass ich in einem gesunden kaloriendefizit bin also 1300 (meine Größe 153 und wiege 62 k) will auf 56 runter kommen aber egal was ich tue ich nehme entweder sehr sehr wenig ab mit 1300 oder garnicht. An manchen Tagen habe ich ein Test gemacht und wenn ich 900 Kalorien esse komme ich gut runter… aber ich versteh nicht warum alle dann sagen dass es ungesund ist und Man nur mit 1300 oder 1500 Kalorien abnehmen soll auch meine Apps die ich für Kalorien zählen benutze sagen mindestens 1300-1400 für meine Größe… auch mache ich kraftsport aber an Muskeln kann es doch nicht liegen weil wenn ich aufbauen würde müsste ich ja in Kalorien Überschuss sein oder ?
1 Antwort
ich habe ein Problem schon seit 4 Wochen versuche ich wirklich gesund abzunehmen damit meine ich dass ich in einem gesunden kaloriendefizit bin also 1300
Also erstmal ist es nicht "schon seit 4 Wochen" sondern "erst seit 4 Wochen", da 4 Wochen nicht wirklich lange ist, von daher kannst du auch in der kurzen Zeit nicht wirklich viel abnehmen.
Zweiten sind 1.300Kcal nicht gesund, da dies viel zu wenig ist. Bei deinen körperlichen Daten würde ich eher so auf 1.700 - 1.800Kcal pro Tag gehen, da dein Gesamtumsatz ungefähr bei 2.000kcal liegt. Dieser ist natürlich noch höher an Tagen wo du Kraftsport machst.
Wenn du über einen längeren Zeitraum so wenig Kalorien zu dir genommen hast (bei 900 sogar untern Grundbedarf) kann es sein, dass dein Körper nun weniger Kalorien verbrennt als er es sonst gemacht hat. Dein Stoffwechselvorgang ist auch langsamer geworden, das könnte ein Grund sein warum du nur langsam oder manchmal gar nicht abnimmst, es kann natürlich noch an diverse andere Dinge liegen wie z.B. einfach das falsche tracken von Kalorien.
aber ich versteh nicht warum alle dann sagen dass es ungesund ist und Man nur mit 1300 oder 1500 Kalorien abnehmen soll auch meine Apps die ich für Kalorien zählen benutze sagen mindestens 1300-1400 für meine Größe…
Ungesund ist es, weil du deinem Körper einfach die Energie entziehst, die er über den Tag braucht. Von daher ist eine Diät nie wirklich "gesund". Stell dir vor du hast eine Maschine die mit Strom läuft und dieser gibts du jetzt nur die hälfte an Strom. Das Problem nur das diese "Maschine" nicht irgendeine Maschine ist, sondern dein Körper und Organen wie Gehirn oder Herz nicht genug Energie zu liefern, so dass diese wohlmöglich nicht richtig funktionieren ist ungesund, sollte aber denke ich allen klar sein!
auch mache ich kraftsport aber an Muskeln kann es doch nicht liegen weil wenn ich aufbauen würde müsste ich ja in Kalorien Überschuss sein oder ?
Je nachdem wie lange du Kraftsport machst ist dies am Anfang noch möglich! Später ist ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau unumgänglich, also ein muss! Natürlich kann es auch sein, dass Du Fett abgebaut und Muskelmasse aufgebaut hast. Da die Muskelmasse eine höhere Dichte, ala die Fettmasse hat, musst du mehr Fett abbauen damit es vom Gewicht her auf der Waage einen Unterschied macht.
