Nutzung von Proteinshakes bei mir sinnvoll?
Hey,
ich trainiere Zuhause mit Kurzhanteln 4x pro Woche und laufe zudem noch 2-3x pro Woche.
Ich versuche seit ein paar Wochen mehr auf meine Ernährung zu achten und viel Eiweiß zu mir zu nehmen, dabei kann ich aber den empfohlenen Bedarf für Kraftsportler nicht ganz decken (ich bin Vegetarier und Nüsse o. ä. sind in so großen Mengen kaum zu bezahlen).
In der Regel esse ich über den Tag verteilt mehrere Snacks, zum Beispiel mal zwei/drei Scheiben Vollkornbrot oder einen Energy Drink (ist ja im Prinzip ne Mahlzeit). Was meint ihr, ob es sinnvoll ist als "Snack" zwischen richtigen Mahlzeiten einen Proteinshake zu trinken und damit die eher überflüssige Nahrung auszutauschen?
Ich werde mich natürlich trotzdem noch abwechslungsreich und größtenteils gesund ernähren
wie alt bist du und wie intensiv ist dein kurzhanteltraining?
Ich bin 18 und das hanteltraining dauert etwa 40 Minuten, dabei versuche ich immer bis ans muskelversagen zu gehen
Dann würde ich schon ein wenig Proteinpulver nehmen wenn du natürlich Muskeln aufbauen willst, ansonsten ist das ja sinnlos
Ja, mein Ziel ist ein wenig Muskeln draufzupacken. Meine Arme sind eher "Spaghettis" :D
4 Antworten
ich bin Vegetarier und Nüsse o. ä. sind in so großen Mengen kaum zu bezahlen)
In Nüssen ist auch kein hochwertiges Eiweiß.
Dein Eiweißquellen sollten Milchprodukte ( Magerquark, Skyr, Käse..) und Eier sein.
Viel mehr gibt es da nicht.
Wenn du keine 2g pro Kilogramm Körpergewicht schaffst, dann wäre ein Whey sinnvoll.
Gruß DayX19
Es gibt die Typen, die genug essen können um ihren Tägl. Eiweißbedarf zu decken, die brauchen keine Eiweißshakes.
Und dann gib es die Typen die einfach nicht genug reinstopfen können, die brauchen dann Shakes.
-Das ist aber nur die halbe Wahrheit-
Die ganze Wahrheit ist die, wenn du 10 Jahre tägl. +3500 kcal rein ballerst, dann ist nach 10 Jahren dein Darm, Magen usw. ziemlich game over, egal wie gesund man sich ernährt. Dem kann man entgegenwirken, in dem man eben 20% mit Shakes abdeckt, weil Shakes leicht verdaulich ist.
Bei meinem Bruder haben Proteinshakes Wunder bewirkt. Er entspricht exakt deiner Beschreibung: Vegetarier (er war ein "Lauch", wie man so schön sagen würde) und Training mit Kurzhanteln. Das Ziel meines Bruders war es Muskeln im gesunden Maße aufzubauen, was er durch Proteinshakes und eben konsequentem Training erreicht hat. Wenn du ein ähnliches Ziel hast, so ist es empfehlenswert.
Wie war bei ihm die sonstige Ernährung? Zu 100% strikt drauf geachtet oder auch mal Ausnahmen gemacht? Es wäre super, wenn du fragst was für Workouts er gemacht hat :)
Wir haben in der Nähe ein Outdoor Gym (also keine Mitgliedschaft irgendwo), wo er häufig mit Freunden hingegangen ist. Ich habe auch eine Einheit mit ihm mal gemacht: jede Übung eine Minute lang durchziehen/halten und den gesamten Ablauf drei mal am Stück wiederholen. Jeden Folgetag dann als Ruhetag genießen, der ist sogar sehr wichtig für deine Muskeln. Das Workout bestand mainly aus push ups, pull ups und weiteren Übungen, bei denen man sein eigenes Körpergewicht nutzt. Cardio, wie joggen gehen o.ä., hat er nie gemacht. Seine Ernährung war nicht allzu strikt, Snacks hat er trotz des Proteinshakes nicht weggelassen, um ansich an Masse zu gewinnen, was eben auch eine seiner größten Schwierigkeiten war.
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest können dir Protein Shakes dabei helfen. Du musst diese so viel ich weiß aber täglich zu dir nehmen.
(Falls du dir Protein Pulver holst dann kauf dir keine Vanille die schmeckt meistens übelst ranzig)
Täglich wäre dann kein Problem, habe mir ein preiswertes rausgesucht :)
Also meinst du, wenn man seine Proteine größtenteils aus den Shakes bezieht ist es schädlich? Würde dann einen Shake am Tag trinken.