Muskelaufbau nachhelfen
Servus Leude,
ich möchte mir bis zum Sommer einen Strandbody (mehr Brunsmuskeln, dickere Arme , Sickpack) an trainieren. Jetzt nicht gerade den perfekten aber schon ganz gut zum anschauen. Ich bin 1,85 Meter groß und wiege 65 kg. Ich treibe 4 - 5 mal in der Woche Sport. 3 mal Fussballtraining und 2 mal Fitnessstudio. Jedoch trainiere ich auch mit Kleinhanteln zu Hause. Jetzt ist meine frage ob ich dem Muskelaufbau nachhelfen kann, damit ich schnell mein Ziel erreiche??. Ich dachte da an Creantine, Eisweisshake oder Proteinshake. Aber ich hab keine Ahnung welches von den dreien ich benutzen und soll und was für mich am besten und effektivsten ist. Wenn einer von euch Tipps hat welches Produkt eine gute Leistung bei regelmäßigem Training herbeiruft hat, dann teilt es mir bitte mit. :).
Danke
5 Antworten
Hallo! Zunächst kann ich alles unterstreichen, was Phil 93 geschrieben hat. Du hast keine Ahnung, hier mal ein grober Überblick Supplements im Kraftsport.Teilen wir mal die Supplements in 3 Gruppen ein. 1.) Eiweiß-Shakes, Proteine. Nutzen nur der Bilanz des Herstellers. Unter einem Krafttraining von vielleicht 6 X 3 Stunden wöchentlich brauchst Du keine zusätzlichen Proteine. Der durchschnittliche Deutsche nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an
Eiweiß mit der normalen Nahrung auf.
2.) Creatin in verschiedenen Varianten. Nutzt wirklich, ist aber in bestimmten Mengen - etwa ab 5 gr täglich - nicht ungefährlich. Durch Creatin wird Flüssigkeit im Muskel eingelagert - dieser wird stärker. Funktioniert aber auch nur bei einem gut trainierten Muskel, ist also nichts für Anfänger. 3. ) Anabole Steroide, dieses sind synthetische Varianten des männlichen Sexualhormons Testosteron. Sind nicht nur verboten, sondern auch extrem gefährlich. Wird da so etwas mit dieser Bezeichnung verkauft, wird zwar Anabol versprochen, aber es ist oft nur eine mögliche anabole Wirkung gemeint - wenn man dran glaubt. Wenn, dann würde ich deutsche Produkte kaufen, da bist Du zumindest rechtlich auf der besseren Seite und das System ist besser kontrolliert. Du musst eigentlich nur Gewicht zulegen, gut essen. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydraten. Dafür kannst Du 5 x 1,5 Stunden die Woche trainieren. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Vergiss Creatin, das ist noch nichts für dich.
Eiweißshake/ Proteinshake ist das gleiche...^^
Informier dich erst über Krafttraining, einen gescheiten Trainingsplan und die Ernährung,.
Davor ist das relativ sinnlos.
hier ne kleine Info zur Ernährung ( Du bist zu dünn :d)
http://www.muskelfreaks.de/bodybuilding-f1/25-wege-um-ernsthaft-masse-aufzubauen-t323.html
Du wiegst 65 Kilo auf 1,85 m? Du fragst ob du Kreatin oder Proteinshakes brauchst? Du brauchst erstmal was zu essen und davon eine ganze Menge. Aus Luft bauen sich keine Muskeln, dafür brauch es schon genug Nahrung inklusive eines kleinen Kalorienüberschusses von ca. 500 Kcal.
viel eiweiß und proteine und dann kannst du anfangen wenn dein körper gut ist ins fitnesstudio zu gehen ;)
Du hast das Beintraining vergessen.
Und nein, Fußball ist kein Breintraining.