Mit 14 Kreatin?
Sollte man mit 14 Kreatin nehmen oder darf man?
Ich mache viel Sport
worsuf muss ich achten wenn ich anfange?
2 Antworten
Es spricht auf jeden Fall nichts dagegen. Kreatin ist förderlich für die Muskelausdauer und somit letztendlich auch für den Muskelaufbau.
Allerdings solltest du darauf achten, für dein Gewicht geeignete Mengen zu nehmen, da es sonst zu körperlichem Unwohlsein kommen kann.
Eine geeignete Menge ist 0.03g x Körpergewicht in Kilo. Bei einem Gewicht zwischen 65kg und 80kg wären das also zwischen 2g und 3g. Wenn du diesen Bereich über- oder unterschreitest passiert auch nichts schlimmes, solange du es nicht übertreibst.
Einnahme am besten einmal täglich, muss nicht an den Trainingsplan geknüpft sein.
Zusatztipp: Du kannst die Einnahme mit Pre-Workout oder Proteinpulver kombinieren, falls du so etwas zu dir nimmst.
LG Marcel
klar nimm es.
einfach jeden tag 5gramm anch dem training sollte erstmal reichen