Krafttraining nach dem Aufstehen / Anabole Phase?
Ich stehe mittlerweile um 5:40 Uhr morgens auf und trainiere von 6-7Uhr.
Ich esse aber davor nichts.
Ich bin Hardgainer.
Ich habe gelesen, dass man dann gar nicht in die anabole Phase kommt und gut Muskeln aufbauen kann.
Würde es helfe, wenn ich vor dem Training einen Riegel esse oder einen kleinen Shake trinke?
Habt ihr Erfahrungen damit?
Sollte ich mein Training wieder auf abends verschieben?
3 Antworten
Noch nie von der Anabolen Phase gehört. Du kannst auch nüchtern trainieren, völlig wurscht. Iss davor eine Banane und gut ist. Du machst dir viel zu viel nen Kopf über unwichtiges
Du nimmst nicht ab damit. Dazu benötigst du so oder so ein Kaloriendefizit, ob du nüchtern trainierst oder nicht macht keinen Unterschied
Du hast ja den Tag davor gegessen, deine Glykogenspeicher sind so oder so gefüllt (außer du machst jetzt Keto oder LC)
Danke für deine Antwort. Klingt plausibel.
An sich weiß ich, dass es auf die Tagesbilanz ankommt. Aber habe ich nach dem Training in der Früh nicht ein Defizit? Natürlich könnte ich das am Tag ausgleichen, oder habe ich so schnell trotzdem kein Defizit?
Naja du hast so gesehen direkt ein Defizit wenn die erste Sekunde des Tages anbricht und du nicht isst. Du hast in der Sekunde Nämlich mehr verbraucht als du zu dir genommen hast
Genau, aber nehme ich dann nicht in dem Moment auch ab? Wie lange dauert eigentlich so ein Prozess? Weil wenn ich dann noch zusätzlich trainiere, verbrauche ich doch körpereigene Stoffe. Oder reicht das Glykogen in den Muskeln als Energiequelle auf und es reicht, wenn ich nach dem Training sie wieder auffülle und zusätzlich Eiweiß zu mir nehme?
Du zerdenkst das ganze Thema viel zu sehr, das hat alles keine relevanz. Du verbrennst fett wenn der Körper dazu gezwungen ist, und das ist wenn deine Glykogenspeicher leer sind oder/und du ein Kaloriendefizit hast. Bis deine speicher geleert sind dauert das aber. Das schaffst du mit einem Training nicht, nicht Mal mit 3. Vor, nach und im Laufe des Tages regelmäßig Eiweiß zuführen ist perfekt (Proteinsynthese soll maximal stimuliert werden). Es wird aber keinen Unterschied machen wenn du nüchtern zum Training gehst und danach normal isst.
Über sowas kannst du nachdenken wenn du aufm Olympia stehst und in der PeakWeek bist. Sonst komplette Verschwendung von Hirnkapazität
"Verschwendung von Hirnkapazität" xD
Ich interessiere mich einfach sehr dafür und möchte alles möglichst genau wissen.
Danke für deine Antwort. Das beruhigt mich. Ich hab bloß heute einen Artikel gelesen, wo drin stand, dass man bei Krafttraining vor dem Frühstück nicht in eine anabole Phase kommen kann. Also wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte man davor etwas essen. Anscheinend.
Es reicht ja auch bestimmt, wenn ich eine kleine Hand voll Nüsse esse oder Banane oder Müsliriegel. Ich schau einfach die nächsten Wochen, wie sich das entwickelt.
PubMed oder Examine.org, da kannst du alles wissenschaftlich genau nachlesen
Das ist Unsinn. Ich bin schon paar Jährchen in dem Sport und Coache zu gewissen Maße und sowas hab ich wirklich noch nie gehört. Ich kenne das "anabole Fenster" nach dem Training, aber das wurde auch lange widerlegt. Aber das was du beschreibst höre ich zum ersten Mal
Am besten eine Banane, ist schneller verdaut, sonst hängt deine Verdauung im Training noch etwas
Ok, danke dir! Passt Traubenzucker theoretisch auch?
Würde ich nicht machen. Dein Blutzucker soll während des Trainings höher sein, wenn du Traubenzucker zu dir nimmst kann es sein dass dieser eben weitaus niedriger ist. Wenn dann Intraworkout Cluster Dextrin mit EAAs, dann hast du wirklich das Beste
Oh okay. Traubenzucker allein bringt den Blutzucker also zu wenig weit hoch?
EAAs sagen mir an sich noch nicht viel. Von Nahrungsergänzung möchte ich auch eigentlich eher Abstand halten. Hab zwar ne Zeit lang Whey genommen, aber bin was das angeht immer sehr kritisch.
Kurz stark nach oben, dann stark nach unten (sehr hohe Insulin Ausschüttung). Bist dann im Training quasi weiter unten mit dem Blutzucker als gut ist. Passieren wird da wahrscheinlich nichts, ist aber alles andere als optimal
Musst du auch nicht, sind eben nur ERGÄNZUNGEN. Das ist nur die Spitze des Eisbergs. Trainier schwer und Progressiv, iss gescheit und Zack, Muskeln bauen sich auf
Das ganze Thema ist eigentlich Recht einfach. Viele machen da aber so eine Wissenschaft raus
Verstehe. Bloß warum ist ein hoher Blutzuckerspiegel beim Training gut? Der fördert ja an sich die Insulinproduktion und Insulin hemmt Fettanbau? Oder ist Insulin gut, da es Nährstoffe in die Muskelzellen treibt?
Vielleicht probier ich es ja mal wieder aus.
Du hast Recht, bloß bei meiner Genetik muss ich eben auf viele Faktoren achten, dass ich auch erfolgreich werde. Hab nun mal was das angeht keine guten Bedingungen. Hab zwar Erfolge erzielen können, aber eben nur sehr langsam.
Letzteres. Natürlich hemmt es den Fettabbau, ist aber irrelevant wenn's um Abnehmen geht. Ein hoher Blutzucker Spiegel ist normal im Training, weil eben Muskelglykogen (ggf auch aus der Leber) zur Energiebereitstellung genutzt wird. Ich hab es Mal bei mir gemessen. Ich habe nüchtern an die 85-90, direkt nach dem Training über 110, ohne was gegessen zu haben. Macht aber auch nur Sinn
Geht mir genau so. Ich werde, gerade in Zugübungen, verdammt stark aber sehe nicht danach aus. Muskelbäuche, Sehnenansätze etc. Sind leider einfach Genetik. Man muss mir dem arbeiten was man hat. Aber sich auch nicht in Details verrennen
Ich denke nicht das, das stimmt.
Ich würde dir empfehlen dann zu trainieren wenns dir am besten passt.
Danke für die Antwort.
Ganz unlogisch wäre es ja nicht.
Ich habe oft das Gefühl, dass ich abnehme, wenn ich auf nüchternen Magen intensiven Kraftsport treibe.
An sich hat der Körper ja auch keine Energie zur Verfügung, sondern muss sie sich aus den körpereigenen Stoffen holen, oder?
ist egal
du solltest einfach nicht hungrig und kraftlos trainieren.
Wenn du das so kannst passt alles
Okay, danke für die Antwort.
Hoffe das passt auch alles so. Kraft habe ich recht viel und eigentlich keine Probleme damit. Nur dachte ich, dass es sinnvoller wäre, davor eine Kleinigkeit zu essen
Danke für die Antwort.
Ganz unlogisch wäre es ja nicht.
Ich habe oft das Gefühl, dass ich abnehme, wenn ich auf nüchternen Magen intensiven Kraftsport treibe.
An sich hat der Körper ja auch keine Energie zur Verfügung, sondern muss sie sich aus den körpereigenen Stoffen holen, oder?