Krafttraing auf meine (sporadische) Weise effektiv?
Hallo,
ich würde gerne Wissen, ob es Sinn macht über den Tag zu Hause sporadisch Krafttraining zu machen. Ich frage nicht, da ich mir diese neue Methode ausgedacht habe, sondern da es mir so leicht fällt und ich wirklich Lust darauf habe zwischendurch mal ein paar Gewichte zu heben.
Aber halt nicht systematisch in Sets und viele mehrere Übungen am Stück zu einer gesonderten Trainigszeit von zB 1 bis 2 Stunden, sondern mal 2 Minuten Rudern und 15 Butterflys nach dem Frühstück. Zwischen Kaffee kochen und trinken 15 mal Überkopfheben und ein paar Shrugs. Nachdem ich das Bad gereinigt habe 2 mal 15 Liegestütze und anshclißend noch mal 3 Minuten auf dem Rudergerät. Am Abend dann vor dem TV mal ein bischen mehr und nach dem Abendessen noch mal 15 Liegestüze nevor ich unter die Dusche gehe.
Diese Art macht mir keine Mühe, ich kann sie in den Tag einbauen und muss mich nicht überwinden. Aber macht es überhaut irgendeinen Sinn? Und warum (nicht)?
Vielleicht sollte ich dazu sagen: Ich will keinen krassen Muskelaufbau in der Masse.
Ich habe Rücken- und Schulterschmerzen (pathologisches ist ärtzlich ausgeschlossen worden) und möchte den ganzen Rumpf s´sowie die Schultern stärken. Gegen ein bischen Volumen hätte ich aber nichts ;-).
Danke für eure Antworten.
3 Antworten
Solche kurzen Trainingseinheiten können durchaus Vorteile bieten, insbesondere wenn du nicht auf einen krassen Muskelaufbau abzielst, sondern deine Rumpfmuskulatur und Schultern ein bisschen stärken möchtest.
Selbst kurze Übungen können dazu beitragen, deine Muskeln zu aktivieren und zu stärken, was insbesondere bei Rücken- und Schulterproblemen nützlich sein kann
Wenn du nicht auf Masse abzielst und dich dabei wohlfühlst, ist diese Art des Trainings sicherlich besser als gar kein Training. Du könntest auch Variationen der Übungen einführen, um verschiedene Muskeln anzusprechen und eine ausgewogene Stärkung des Rumpfes und der Schultern zu erreichen.
Hallo Vinzent,
danke für deine Einschätzung.
Besser als garkein training hört sich jetzt nicht so motiviernt an, aber der Rest deiner Ausführungen sind es. Vielleicht mündet es ja manchmal auch in eine längere Trainigseinheit. Aber so ist es niederschwelliger und ich fange einfach mal aus Lust an ohne wissen zu müssen, dass ich nun 1 Stunde das machen "muss".
Die Grundfrage beim Muskelaufbau ist Intensität. Wenn die Intensität ausreichen hoch ist, dann genügen auch 10 Sekunden Anspannung pro Tag und Muskel (beispielsweise Isometrisches Training).
Ich habe jetzt nicht gerade viel Ahnung, aber soweit ich weiß solltest du dich vor den Übungen gut aufwärmen um Verletzungen und so zu vermeiden. Das wäre dann wahrscheinlich ein bisschen lästig, wenn du dich 5 bis 10 mal am Tag erneut aufwärmst
Das ist sicher richtig. Daher würde ich vorher immer erst rudern (habe ein Rudergerät zu hause). Ist nicht ideal, aber das Risiko würde ich eingehen. Ich gehe ja nicht auf Maximalkraft.
Danke!