Jo leute, ich versuche von 70 auf 80 kg zu kommen. Was könntet ihr mir empfehlen zuessen oder nicht zuessen. Wenn fleisch was für ein?
3 Antworten
Geht es um reine Gewichtszunahme, oder soll Muskelaufbau dabei sein? In welchem Zeitraum soll das stattfinden?
An deiner Stelle würde ich mit Proteinshakes anfangen . Wenn du mehr isst, dann kannst du vielleicht nicht aufhören wenn dein Ziel erreicht ist , und es kommt zu einer unerwünschten Gewichtszunahme
Mit Muskelaufbau geht es in dieser Zeit nicht. Die Kalorienzahl erreichst du schon, aber bitte nicht mit Hamburgern, lieber mit shakes arbeiten
Umzunehmen, könnte ich Creatin Monohydrat mit Eiweiß empfehlen,
aber wie schon onywa gesagt hat - mit dem Krafttraining.
warum auf 80kg zunehmen? reines fett?
Einfach mal als ziel gesetzt, ja halt muskeln und fett in einem
gesund aufbauen... in 10 monaten 10kg zulegen ist absolut ok, wenn du Krafttraining machst
dazu muss aber der Trainingsplan passen ansonsten wirst du unweigerlich fett werden wenn du zu viel isst
was und wie viel du essen sollst hängt von deinem verbrauch und deinem aktivitätslevel ab
Mindestens solltest du ab Tag um die 2600kcal essen. Machst du Sport oder bewegst dich viel rechne nochmal 200-300kcal hinzu.
viel Fleisch, fettiger Fisch, Avocado, Nüsse, Quark, Reis, Nudeln, Haferflocken, Hüttenkäse
Beides in einem, ich weiss ja nicht ob das in 1 1\2 monaten realistisch wäre.