Ist kreatin gefährlich?
Ist kreatin gefährlich?
gibt es irgendwelche neben Wirkungen?
gehe ins Gym und würde das gerne zum Muskel Aufbau nutzen
2 Antworten
Jeder Mensch stellt von Geburt an bereits sein Kreatin selbst her. Dazu ist es in geringen Mengen in einigen tierischen Lebensmitteln. Allerdings ist der Speicher ohne Supplementierung nie zu 100% aufgefüllt.
Durch die tägliche dauerhafte Einnahme erhöht man die körpereigenen Kreatinspiegel aufs Maximum. Dadurch steht dem Körper bei kurzen und intensiven Belastungen mehr ATP, die beste und reinste Energiequelle zur Verfügung.
In der Praxis kann das eine Wiederholung mehr pro Übung bedeuten oder ein bisschen Gewicht mehr. Das führt zu mehr Volumen/Trainingsreiz, was dann zu besserem/Höherem Muskelaufbau führen.
Zudem scheint Kreatin die kognitiven Leistungen positiv beeinflussen und die Regeneration ein bisschen verbessern
Das etwas mehr Wasser im Muskel ist eine der wenigen Nebenwirkungen. Bei Leuten die Trainieren und sichtbare Muskeln haben wollen, ist diese Nebenwirkung natürlich gern gesehen. Mit der oben beschriebenen Wirkung hat dies aber nichts zu tun.
Einfach ca. 5g Kreatin monohydrat Pulver einmal täglich einnehmen. Wie und wann genau ist dabei nicht wichtig. Hauptsache täglich und dauerhaft.
Nein ist nicht gefährlich. Sonst wäre Fleisch auch gefährlich, da kommt creatin nämlich natürlicherweise drinnen vor