Ist ein 600kcal Defizit zu hoch, um schlaffe Haut zu verhindern?
Hi, ich möchte gerne eine Diät machen, aber ich habe Angst, dass dann meine Haut hängt. Aber ich möchte auch schnell abnehmen. Die Diät ist Nährstoffreich und mit Kraftsport dreimal die Woche.
3 Antworten
Wenn ich deinen Kommentar richtig verstehe, willst Du lediglich 1.000 Kalorien zu Dir nehmen, um ein Defizit zu erreichen. Der Jojo-Effekt wird grüßen.
Bei der geringen Nahrungszufuhr wird dein Körper den Stoffwechsel stark nach unten fahren, was dann eine starke Gewichtszunahme zur Folge hat, wenn Du wieder normal isst. Davon rate ich definitiv ab.
Ansonsten sollte das Defizit bei einer normalen Diät maximal 500 Kalorien betragen. Hier gilt aber für die Zufuhr nicht die Gleichung: Grundumsatz minus Defizit, sondern eher Grundumsatz plus Bewegung/Sport minus Defizit. Hier landest Du dann im Idealfall bei 1.500 bis 1.600 Kalorien am Tag.
Unter 1.400 Kalorien als Mindestzufuhr beim Essen solltest Du bei einer gesunden Diät niemals liegen.
Ob die Haut erschlafft, hängt von deinem derzeitigen Gewicht ab. Angenommen, Du willst von 120kg auf 70 kg runtergehen, wird die Haut immer erschlaffen, egal, wie langsam Du abnimmst. Willst Du aber von 70kg auf 65kg runtergehen, wird auch bei einer "radikalen" Diät nichts erschlaffen.
Sorry, aber wie groß bist Du denn, wenn Du auf 36kg runter willst? Das klingt schon sehr stark nach Essstörung.
Dann bist Du jetzt schon untergewichtig. Das letzte, was du machen solltest, ist abnehmen.
Ja ist zu hoch wobei es darauf ankommt wie dick du bist. Wenn du nur 10-30kg zu viel auf den Rippen hast brauchst du dir keine Sorgen um schlaffe Haut zu machen. Falls du sehr dick bist solltest du sehr, sehr langsam abnehmen oder dir später die Hautlappen chirurgisch entfernen lassen. In einigen Fällen kommt sogar die Krankenkasse für auf, da sich da Pilze bilden können und das mental auch sehr anstrengend sein kann.
Und wenn man normal gewichtig. ist
Wird haut dann nicht hängent schlaff
Wenn du normal gewichtig bist solltest du auf garkeinen ich wiederhole GARKEINEN Fall ein Defizit von 600kcal anstreben.
Nochmal falls ich das falsch verstanden haben solle, diese schlaffe Haut tritt dann auf wenn man sehr viel Gewicht in kurzer Zeit verliert. Das liegt daran, dass dein Bindegewebe sich ausweitet durch die Gewichtszunahme, nimmt man Rapide ab bleibt dieses Bindegewebe unter der Haut zurück und bildet diese Hautlappen.
Solange du nicht extrem übergewichtig bist (35kg+) brauchst du dir keine Gedanken machen denn dann hast du noch kein so ausgeweidetes Bindegewebe.
600kcal Defizit ist dann aber auch sehr hoch wenn du nicht fettleibig bist.
Ob deine Haut schlaff wird oder nicht, hängt v.a. von der Geetik ab. Manche Frauen kriegen Drillinge und haben hinterher wieder eine Bikinifigur, andere nehmen mal 10 Kilo zu und wieder ab und haben hängende Haut...
Viel wichtiger wäre die Frage, warum man mit Normalgewicht so eine Hungerkur anstrebt... Damit bringst du deinen Körper absichtlich in den "Überlebensmodus": nur ja keine einzige Kalorie verschwenden und um jeden Prteis festhalten, was an Nährstoffen "reinkommt".
Die meisten Dicken haben ihren Weg ins massive Übergewicht mit so einer "Ein bisschen weniger wäre doch schön..."-Diät gestartet...
Und wenn man 44kg wiegt und auf 36 kg runter will? Und verscheucht Nährstoffreich zu essen