Innerhalb eines Monats durchschnittlich Kraul schwimmen?
Hallo zusammen,
ich möchte in einem Monat das Kraulschwimmen lernen und suche nach Tipps, wie ich das am besten angehen kann. Ich habe bisher nur Grundkenntnisse im Schwimmen, aber noch keine Erfahrung mit Kraul.
Habt ihr vielleicht eine strukturierte Vorgehensweise oder Trainingsplan-Empfehlungen? Worauf sollte ich besonders achten (z. B. Atmung, Arm- und Beintechnik)? Gibt es gute Übungen, um die Technik schnell zu verbessern?
Danke im Voraus!
2 Antworten
Am besten trainiert man die einzelnen Elemente (Kraul-Kicks, Armzüge, Atmung) getrennt und setzt sich das dann nach und nach zusammen.
Holger Lüning hat auf Youtube einen dreiteiligen Kurs hochgeladen, in dem das eigentlich ganz gut erklärt wird:
https://www.youtube.com/watch?v=Wljc3OWYKVk
https://www.youtube.com/watch?v=OkubF3u8Brs
https://www.youtube.com/watch?v=vdgdXwD6rig
Hi,
Kraulen lässt sich in drei Abschnitte unterteilen und in diesen Abschnitten auch lernen.
- Armzug: hierbei empfehle ich zuerst grobmotorisch zu lernen. Also den Arm Unterwasser grade zu ziehen und dann darauf achten, mit dem Ellenbogen zuerst aufzutauchen
- Beinschlag: der ist selbsterklärend. Hauptsache die Beine nicht zu sehr knicken, das bremst dich. Nur aus der Hüfte treten. Beachte, dass der Beinschlag bei weitem nicht so wichtig ist, wie der Armzug. Gerade auf längeren Strecken lassen Profischwimmer ihn fast schon weg.
- Die Wasserlage: hierfür musst du vor allem auf den Kopf achten. Wenn du nach vorne schaust, sinkt der Po ab. Die Atmung zähle ich hier mal zur Wasserlage dazu. Die würde ich jedoch nicht zu Beginn üben. Hierbei reicht es an sich, den Kopf so weit zu drehen, dass ein Auge um Wasser bleibt. Nicht den Kopf heben. Nur drehen.
Du kannst diese Punkte einzeln üben. Ein Brett nehmen, um den Beinschlag zu üben. Einen Pullbouy um den Armzug zu üben.