ich werde kaum stärker noch nehme ich irgendwelche muskeln zu, was tun?
ich bin täglich in einem kalorienüberschuss von 3500k+ kalorien oder mehr und esse 150g+ proteine. ich schlafe jeden tag 7-8h und ernähre mich clean also vermeide verarbeitetes essen. warum mach ich aber seit paar monaten kein progress mehr? meine freunde meinen mein testosteron level ist zu niedrig aber ich weiss selber nicht.
3 Antworten
Wenn Ernährung und Regeneration in Ordnung ist, muss es am Training liegen.
- Fokus während den Training
- Ans Muskelversagen gehen
- Intensives Training
Zu metzt was auch sein kann, eine Einschränkung des Stoffwechsels
Evt funktionieren Organe nicht so wie sie sollen und der Muskelaufbau wird gehindert.
Einfach mal eine Blutuntersuchung machen und für Klarheit sorgen
Man muss schon auch trainieren. Grundübungen, kurz und heftig. Handy im Schrank lassen, kein Palaver, Fokus aufs Training.
ja ich mach wenig wiederholungen aber dafür mehr gewicht und auch genug satzpausen (mind. 3min)
Du musst trainieren auch noch zu
Dann hast du entweder ein Plateau erreicht. Dann musst du deinen Trainingsplan ändern, weil du sonst nicht weiterkommst. Oder, was aber unwahrscheinlich ist, du befindest dich bereits an deinem genetischem Limit
welchen trainingsplan kannst du mir empfehlen in dem fall
Keine Ahnung, was du machst. Du musst einfach nur die Übungen tauschen und halt generell unbauen
einschränkung des stoffwechsels?