Hilfe - Ausdauerlauf! Tipps?

7 Antworten

Wenn es nicht darum geht möglichst viele km in 20 Minuten zurückzulegen, sondern sie einfach nur zu joggen, dann laufe einfach nur so schnell, dass du dich noch mit anderen unterhalten kannst. Das ist eigentlich eine gute Orientierung. Eine Pulsuhr wäre natürlich ideal, aber die willst du dir wahrscheinlich nicht unbedingt kaufen, oder? :) Wenn es doch um die Strecke geht, dann pass auf, dass du nicht zu schnell angehst. Gib lieber nach der Hälfte ein wenig mehr Gas. Außerdem morgens ein gutes Müsli essen, ausreichend Wasser trinken... Mit Musik zu laufen kann ich dir nicht empfehlen, da man sich automatisch dem Rhythmus der Musik anpasst und der kann für dich ja zu schnell oder zu langsam sein. Ansonsten kann ich dir nur empfehlen ab und zu laufen zu gehen. 20 Minuten sollten in deinem Alter eigentlich kein Problem sein. Viel Spaß am Freitag! :)

Das ist nicht gut! Unterhalten bringt Seitenstechen. So schafft man das nie.

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Ablenkungen in den Himmelgucken....Mädels...aufkeinen Fall Musik.....auf den Boden gucken

vorher gut trinken, und obst bzw, zucker essen (weintreiben, dextroenergie) , richtige atmung( google) oder geh einfach mal in deiner freizeit joggen damit du mehr ausdauer hast.

Kann man wirklich untalentiert in Sport sein?

Hallo,

ich habe eine Frage an die Sportlichen und weniger Sportlichen unter uns oder Leute, die das vielleicht sogar studiert haben. Ist es möglich, dass man wirklich kein Talent für Sport hat oder viel schlechtere Voraussetzungen? Ich bin im Schulsport recht schlecht (3er Bereich), obwohl ich seit 2,5 Jahren ins Fitnessstudio gehe und mich, mit meinen damaligen Leistungen verglichen (also Kraftwerte als ich mich angemeldet habe), deutlich verbessert habe. Allerdings sind Leute, die so gut wie NIE Sport machen, regelmäßig um 3-4 Notenpunkte (bin in der Oberstufe) besser als ich.

Ich mache 3x die Woche Krafttraining, mache auch Grundübungen, freie Gewichte, arbeite auch mit eigenem Körpergewicht (z.B. als zusätzliches Workout morgens). Ich gehe noch 2-3x die Woche laufen, von HIIT bis Grundausdauerläufen mit 60 Min. ist da quasi auch alles dabei. Bin weiblich, 17 Jahre alt, wiege aktuell 58kg auf 1,64 und man sieht mir schon an, dass ich Kraftsport mache.

Nur bin ich eben im Schulsport so schlecht, selbst in den Kraftdisziplinen. Es wäre keine Katastrophe, würden die Noten so bleiben wie sie sind, aber ich will den Dingen auf den Grund gehen und verstehe einfach nicht, warum ich trotz 7-8 Stunden Sport die Woche so schlecht bin. Der Begriff Übertraining wird ja eher zu oft verwendet, trotzdem habe ich auch mal versucht, weniger Sport zu machen. Ergebnis? Wow, noch weniger Steigerung oder Leistungsrückgang. Trainingsplan wechsel ich auch immer ab und führe Buch. Ernährung 1g Fett/kg Körpergewicht, 2-2,5g Protein/kg Körpergewicht, Rest Kohlenhydrate. Lowcarb verschlechtert meine Performance, meine Laune und mein Körperfettanteil ist damit auch gestiegen; ich wüsste nicht, was ich da falsch mache, deswegen sehe ich meine Tendenz zu Highcarb (seit 1 Jahr) als optimal an.

Mal als Beispiel, heute haben wir in Kugelstoßen Noten gemacht. Ich habe 8 Punkte, es gibt aber viele Mädchen mit 11 oder 12 Punkten. Ich habe versucht (schwer, wenn man keine Kugel hat), die Technik in den 2 Wochen Ferien zu üben, die anderen zeigen mir nur nen Vogel, wenn ich das erwähne und verschwendeten nie einen Gedanken daran.

Ist es möglich, dass das Lernvermögen (was Bewegungen angeht) so unterschiedlich ist und kann ich da irgendetwas machen? Ich kann in Ausdauer in Sport gut werden, weil ich das daheim üben kann. Die Schulstunden reichen mir anscheinend nicht, um die jeweilige Technik zu beherrschen, aber ich kann die "Situation" daheim auch nicht zufriedenstellend nachstellen, Beispiel Hochsprung oder Balkenturnen.

Ist es Kopfsache? Hat da irgendjemand Tipps?

Kann es an meiner Neurodermitis liegen (mein Blut ist zumindest voll von Antikörpern, weil mein Körper quasi immer in einem leichten Entzündungszustand ist deswegen)?

Ich will mir keine Ausreden suchen, sondern einfach nur den Grund für meine Mühen damit herausfinden :( Die meisten sind gut in Ausdauer ODER Kraft. Ich in beidem nur dank viel Training so mittelmäßig?

Danke im Voraus

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