Ernährungsplan zum zunehmen ohne Bauchfett?
Und zwar bin ich gerade dabei, zuzunehmen und gehe trainieren um eine gute Figur für den Sommer (Beine und Po) zu bekommen. Ich bin 14, 157cm groß und wiege 42kg. Hier mal meine Ernährung der letzten 2 Tage :
Tag 1:
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit Butter und Räucherlachsfilet. Rührei aus einem Ei und 2EL Milch . In der Schule noch einen Apfel
- Perlhuhnbrust mit Beluga Linsen und Salat
- Gegrillte Avocado und einen Joghurt (Pfirsich Maracuja)
Tag 2:
- Müsli
- Kürbissuppe, gebratener Reis
- Was vom Italiener, Nudeln Pesto oder Pizza mit Champignons (schaffe aber keine ganze)
Heute früh habe ich 2 Scheiben Toast mit Butter und eine Banane gegessen. Zu Mittag gibt es Steak mit Bernaise Sauce und Abends weiß ich noch nicht wo wir hingehen. Ich habe in den letzten 3 Monaten etwa 3kg zugenommen also genau 1kg pro Monat.
Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge ? Und irgendwie habe ich das Gefühl, dass sich fett im Bauch ansammelt, ist das nicht eigentlich nur bei Männern der Fall? Also ich mache jeden zweiten Tag Crunches
2 Antworten
Also zunächst einmal kannst du nicht beeinflussen, wo sich überschüssige Kalorien im Körper ansammeln und Crunches schützen auch nicht vor Bauchspeck! 💁🏻♂️
Iss regelmäßig und hochwertig und begrenze, wo möglich, die Zufuhr von Zucker und ungesunden Fetten. Und mit dem Aufbau von Muskelmasse, gerade die Großen an Po und Oberschenkeln, verbrennst du auch zusätzlich Pfunde.
Bedenke aber bitte auch, du bist erst 14 und noch längst nicht ausgereift! Dein Körper hat sein eigenes Tempo, sich zu entwickeln und daher sind allzu große "Eingriffe" in diesen Prozess in deinem Alter tabu! 💁🏻♂️
Letzte 3 Monaten 2-3 Kilos sind fast Nichts. Ausserdem wiegst du noch nicht so viel, um dir Sorgen zu machen. :-) Bisschen am Bauch ist ja auch nicht so schlimm. Kann aber gut sein, dass du dir das nur einbildest.
Würde die Ernährungsweise so aufrechterhalten. Da du jung bist, wirst du anfangs gut Muskulatur aufbauen können. Vorausgesetzt du hast einen guten Plan, um eben den Hintern und die Beine zu beanspruchen. Würde den Rücken und die Arme genauso berücksichtigen, weil das mit der Zeit nicht ästhetisch aussehen wird.
Viel Erfolg!