Effektive Klimmzüge?
Hi,
meint ihr es ist effektiver die Klimmzüge (Untergriff) einfach einmal pro Tag so viele wie geht am Stück zu machen, oder in mehreren Sätzen?
Danke für Antworten :)
2 Antworten
Die gleichen Prinzipien wie im Gym kannst du auch bei Körpergewichtstraining anwenden: Mehrere Sätze und jeder davon ins technische Muskelversagen. Weill heißen: Einmal bis nichts mehr geht, Satzpause (bei so einer anspruchsvollen Übung gerne auch 3 oder 4 Minuten), noch mal bis nichts mehr geht, wieder Satzpause, noch mal bis nichts mehr geht.
Solltest du im zweiten und dritten Satz schon Probleme haben (dass du 1 bis 3 Wiederholungen weniger schaffst, ist normal, aber wenn es dann zu krass wird, nimm Unterstützung), nimm Widerstandsbänder dazu, z.B. erster Satz frei, zweiter Satz 20 Kilo Widerstandsband zur Unterstützung, dritter Satz 40 Kilo Widerstandsband zur Unterstützung. Solltest du enorm viele (20 und mehr) Wiederholungen am Stück schaffen, mach es dir schwerer, z.B. mit anderen Griffweiten, asymmetrischen Klimmzügen (Archer Pull-Ups), kombinierten Ruder-Klimmzügen (Gironda Pull-Ups) oder einarmiger Ausführung - und vor allem: Greif richtig rum, nämlich um Obergriff ;-)
Spaß beiseite, tatsächlich ist der Obergriff der bessere Klimmzug, erstens weil er den ansonsten immer sträflich vernachlässigten Unterarm (Bracioradialis) mit in die Gleichung aufnimmt, und zweitens weil er Grundlage für alles spätere (Muscle Up, Gironda Pull-Up, Front Lever) und für lebensnahe Bewegungen (Klettern etc.) ist. Natürlich kannst du zusätzlich(!) auch Untergriff machen, um den Bizeps besser zu treffen und, weil es dir vermutlich deutlich leichter fallen wird, dich auch besser auf den Rücken konzentrieren zu können.
In Sätzen ist besser. Der Muskel ist nicht nach 1 Satz komplett fertig. Außerdem kann es zu Überlastung kommen, wenn er noch nicht richtig warm ist.
Und abwechseln in Untergriff Obergriff ist auch gut.
Und wieviele Minuten Pause zwischen den Sätzen?
Joa, mehr Übungen im Workout sollten schon vorhanden sein. Sonst immer 3-6 Minuten zwischen den Sätzen sind voll okay ^^
Jup ^^