Bankdrücken Homegym?
Ich fasse mich mal kurz ich bin 17 und naja mit 17 pumpen denke ich viele, mache es seit über zwei Jahren allerdings nie im "gym" sondern ich belasse es bei meinem home gym. Das Problem an der ganzen Sache ist, ich selbst wiege ca. 70kg. und bin recht gut Körperlich gebaut (athletischer Körper, ist gleich noch wichtig), ich drücke problemlos 12 mal 75 kg. 12 mal... das ist eben mein Problem ich würde gerne mit mehr Gewicht dafür aber mit etwas weniger Wiederholungen trainieren (hat sich bei mir seit langem als gut erwiesen). Meine Hantelbank kann aber max. 120 kg tragen und ich möchte ja noch mehr Gewicht mir besorgen. Das geht sich Mathematisch leider nicht so ganz aus. Also wollte ich mir einen neue Hantelbank holen die eif. mehr aushält. Jedoch habe ich so ab 80 kg aufwärts etwas sicherheitsbedenken. Ich weiß wie sich 75kg am Bauch abrollen anfühlt, es geht meiner Meinung nach noch. Aber ich muss mir nicht unbedingt irgendwelchen inneren Verletzungen zuziehen. Und da ich ohne spotter trainiere bleibt mir auch nicht wirklich was anderes übrig (auf die seite kann ich die Hantelscheiben auch nicht fallen lassen, denn unter dem gym Boden sind Kacheln). Meint ihr es ist einfach Lebensmüde wenn ich das Ganze jetzt noch steigere?
3 Antworten
Alleine nur mit Sicherheitsablage trainieren!
Ich hab auch sehr lange daheim trainiert, das Problem daran ist wenn du keinen Spotter hast kannst du bei einer Übung wie Bankdrücken nie bis zum Muskelversagen trainieren. Meiner Erfahrung nach halten die Hantelbänke grundsätzlich deutlich mehr aus als draufsteht, habe damals auf einer Hantelbank die für 80kg ausgelegt war 120kg gedrückt. Zur Sicherheit habe ich damals irgendwann einfach die Bank an möglichen Bruchstellen verstärkt.
Wenn du aber Zuhause effektiv trainieren willst würde ich dir raten beim Bankdrücken erst das Gewicht zu erhöhen wenn du absolut sicher bist das du mehr schaffst heißt 12-15 Wdh. Von einem Gewicht schaffst, dann kannst du steigern. Außerdem würde ich andere Brustübungen benutzen um ans Muskelversagen zu kommen. Bankdrücken ist ganz gut aber gibt durchaus besseres für den Aufbau der Brust wenn man es in Relation zu Verletzungsrisiko sieht.
Kannst du vielleicht versuchen die Technik zu verbessern? Dann hättest du auf jeden Fall schon mal etwas mehr. Und sonst könntest du ja versuchen nur mit einer Seite zu trainieren, dann bräuchtest du nur die hälfte des Gewichts. Ich weiss, es ist schwierig ohne Geräte eine Seite alleine, aber ein Versuch wäre es doch wert.
Wie soll er denn Bankdrücken einarmig machen? 😂 Du meinst Kurzhanteln aber da würde man Balancetechnisch auch beide Arme gleichzeitig machen.