Abnehmen mit kcal Defeziet?
Ich bin 173cm groß
wiege 65kg
allgemein nicht dick außer am Bauch
habe die Körperform einer „birne“ hahah
wie viel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen um abzunehmen am besten am Bauch aber das kann man ja nicht gezielt bestimmen ...so auf 59kg
laut der Faustregel 24•mein Körpergewicht wäre die kcal Anzahl um mein Gewicht zu halten ca. 1500kcal am Tag also um schnell genug aber auch gesund abzunehmen dann 1200?
kann momentan nicht viel zusätzlichen Sport machen und habe die letzten drei Tage viel zu viel gegessen (2000 kcal) sonst versuche ich bei 1200 kcal zu bleiben . ist das ein guter Vorgang? Und wie lange würde es ca. Dauern ?
ich habe durch diese 3 Tage wieder 1 kg zugenommen und fühle mich sehr schlecht will dieses Gewicht aber auch gesund wieder verlieren
ist es sehr schlimm mal ungewollt 2 Tage zu viel zu essen aber dann wieder richtig und dann eine Woche später wieder ungewollt und dann aber wieder richtig einzusteigen und so weiter ...ich versuche es natürlich zu vermeiden aber manchmal kann ich selber nicht ganz bestimmen was ich esse leider
manchmal kann ich dann abends nur noch 3 gekochte Eiweiße essen aber esse mehr
bitte keine gemeinen Kommentare habe die in letzter Zeit viel hier bekommen ich will doch auch niemandem was Böses und mich selber wohl fühlen aber mein Bauch ist halt meine Schwachstelle und abnehmen leider auch
6 Antworten
Wichtig ist immer eine umfassende Umstellung der Gewohnheiten. Sich mit wenig Kalorien runter zu hungern macht meist wenig Sinn. Am besten ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse/Salat, wenig Kohlehydraten und fettarmem Fleisch wie bsp. Pute. Auch Fisch ist sehr gut. Hinsichtlich der Getränke sollte man vorwiegend Wasser trinken. Es heißt, dass stilles Wasser zum Abnhemen besser ist als kohlensäurehaltiges Wasser, da man durch die Kohlensäure mehr Hunger bekommen soll. Ansonsten ist natürlich auf die Dauer auch Bewegung sehr wichtig. Ich persönlich nehme auch immer gerne Kurkuma Shots (mit mind. 20% Kurkuma), denn Kurkuma soll den Appetit zügeln und die Verdauung regulieren. Bei regelmäßigem Trinken hilfts.
Ganz offenkundig hast du eine verzerrte Wahrnehmung deines Körpers. Bei deinem Fliegengewicht kannst du keinen dicken Bauch haben. Das läßt auf Magersucht schließen, weil du immer noch mehr abnehmen willst. Deine Körperform kannst du auch nicht durch Hungern und Gewichtabnahme ändern. Begib dich bitte in Therapie! Dort lernst du, deinen Körper zu akzeptieren, denn du hast ein Idealgewicht und brauchst nicht abzunehmen!
Das können normale Wasseransammlungen durch die Pille kommen.Vielleicht musst Du eine andere Pille nehmen. Wenn alles wieder mal seinen normalen Gang geht, solltest Du einen Termin beim Gynäkologen machen.
Da Du kein Alter angibst, wirst Du wohl minderjährig sein und da wäre jede Diät völliger Blödsinn.
Habe gesehen das du um die 175 cm groß bist und 65 bis 66 kg wiegst und weiblich bist und Muskulatur aufbauen willst.
Wenn du abnehmen willst schau mal hier (auch mit Muskelaufbau):
https://www.gutefrage.net/frage/wie-nimmt-man-gut-ab-ohne-jojo-effekt#answer-345582609
Hier kannst du deinen Kalorienbedarf nachschauen:
https://fitness-experts.de/kalorienrechner
In den 3 Tagen hast du auch nicht an Fett zugenommen dafür ist die Zeitspanne zu klein du wirst vor allem mehr Wasser haben.
Übrigens dauert gesundes abnehmen sehr lange (0,25 bis 0,5 kg pro Woche) und du wirst am (unteren) Bauch zuletzt abnehmen, weil dein Körper Fett an der Körpermitte speichert.
Hier sind noch ein paar Trainings die du immer und überall machen kannst.
10 Minuten Hiit-Workouts:
https://www.youtube.com/watch?v=-tP56yySkm0
https://www.youtube.com/watch?v=V0PtkzDVI5U
20 Minuten Hiit-Workouts:
https://www.youtube.com/watch?v=WHyL8pO5DWI
https://www.youtube.com/watch?v=w5RzSZza_oA
https://www.youtube.com/watch?v=dS4uUM5UfOA
30 Minuten Hiit-Workout:
https://www.youtube.com/watch?v=9PvUWUCMsFI
60 Minuten Hiit-Workout:
https://www.youtube.com/watch?v=zL_bS0thlfg
20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout:
https://www.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4
Schnelle Definition:
https://www.youtube.com/watch?v=-pKGhYtmxEk
Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.
PS zum gesunden abnehmen solltest du 250 bis 350 Kalorien im Defizit sein. (Grundumsatz + Leistungsumsatz (Sport) - Defizit (250 bis 350 Kalorien))
ich habe auch mit 1500 kalorien angenommen bin genauso groß wie du also musst du einfach durchziehen
wenn du mal einen tag nicht duchziehst hast du die Kalorien nicht eingespart deinem Körper sind deine ausreden egal wieso du was gegessen hast
also wenn du von Montag bis Samstag nen Defizit einhältst und den Sonntag zerstörst nimmst du halt nicht ab... ist nunmal so
du musst dir halt vor augen führen wie wichtig dir abnehmen und deine ziele sind weil es gibt immer einen weg
du kannst dir nicht aussuchen was deine eltern kochen okay
du kannst trotzdem:
intervallfasten wenn du mit ihnen essen musst
kleinere Portionen essen
dein eigenes Essen kochen
usw.
jeder hat es gleich schwer abzunehmen du musst eben disziplin und Willenskraft haben ;)