550×28÷7000 = 2,2kg reines Fett

55-2,2 = 52,8kg

55÷20% = 44kg Fett freie Masse

52,8-44 = 8,8kg

52,8×16,67% ≈ 8,8kg

Macht 16,67% nach 4 Wochen

Wenn ich richtig gerechnet habe.

Du wirst aber mehr als die 2,2kg abnehmen, weil du auch mehr Wasser verlieren wirst.

Ich hoffe, dass ich dir damit helfen konnte und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Ne volle und kalte Kiste Bier 😂👍

#Dorfkind

Habe ich mich neulich selber mal gefragt.

Als erstes musst du den Schwerpunkt der Bank berechnen bzw der Personen auf der Bank.

Dann kannst du das Gewicht (von der Bank und auf der Bank) und den Abstand des Mittelpunktes von der Seite wo du anhebst hier eingeben. (Du musst Gleichlast mit Einzellast angeben). Du musst die Last in Newton angeben (kg*9,81).

Ich hab's mal gerade auf der Website überschlagen und bin auf ca. 170kg gekommen.

Ich hoffe das ich dir damit helfen konnte und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Du gehst das Ganze, wie viele Leute einfach falsch an.

Wenn du einfach nur isst dann nimmt du nur Fett zu. In einer Studie wurde herausgefunden das man 50g bis maximal 100g Fett zu nehmen kann pro Tag bei is zu doppelter benötigter Kalorienmenge.

Hier eine Erkenntnis dazu:

https://www.gannikus.de/ernaehrung/wie-viel-koerperfett-kann-man-an-einem-einzigen-tag-zunehmen/

365×50g-100g=18,25kg-36,5kg

Du kannst also 18,25kg-36,5kg in einem Jahr zulegen.

Wenn du Muskulatur aufbaust kannst du in deinem ersten Jahr 9-12kg Muskulatur natural aufbauen wenn du alles richtig machst.

Zusätzlich zu der Muskulatur kannst du natürlich auch noch mehr Fett zunehm.

Wenn du Muskeln aufbaust wirst du sicherlich „besser“ aus wen du nur Fett zu nimmst.

Markus Rühl hat mal gesagt: „Ich habe gefressen was mir in den Weg kam und wenn's oben fast wieder raus gekommen ist habe ich noch was getrunken und mich dann in's Bett gelegt und geschlafen “.

Das funktioniert auf jeden Fall.

Weißheiten von Markus Rühl:

1. Viel hilft viel.

2. Schwer macht schwer.

3. Vegan funktioniert nicht.

4.Nur weil man schei*e aussieht muss das nicht heißen das man nicht stofft.

5. Verschwenden keinen Gedanken dran ob es schmeckt oder nicht, friss was dir in den Weg kommt.

6. Thunfischproteinshake!

Ich hoffe das ich dir damit helfen konnte und wünsche dir noch einen schönen Abend.

Also

1000 (1 Liter=1000ml) ÷ 4 = 250ml = 0,25l

1/4 = 2/8 = 0,25l

1000 ÷ 8 × 3 = 375ml = 0,375l

3/8 = 0,375 Liter

1000 ÷ 8 = 125ml = 0,125l

1/8 = 0,125l

1/8 + 3/8 + 2/8 = 6/8

6/8 = 1000 ÷ 8 × 6 = 750ml = 0,75l

125ml + 375ml + 250ml = 750ml

800ml = 0,8l

0,8l + 0,75l = 1,55l

800ml + 750ml = 1550ml

200 × 8 = 1600ml

1600ml - 1550ml = 50ml

Sie muss also 8 Packungen kaufen um die Torten backen zu können und hat noch 50ml übrig.

Ich hoffe das ich dir damit helfen konnte und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Ja ist was wert. Wir auf Ebay für 3250€ und 3500€ verkauft.

https://m.ebay.de/itm/DFB-Trikot-Shirt-WM-1990-Quali-Spielertrikot-matchworn-Germany-adidas-Bein-15/283945342582?ul_ref=https://rover.ebay.com/rover/1/707-53477-19255-0/1?ff3=2&pub=5575376664&toolid=10044&campid=5338268676&customid=CjwKCAiAsaOBBhA4EiwAo0_AnAbDe2TwM3CZU8XREgX68cdKB5je-oX6r6m-Xw0pIkJ-C2cKWhbADRoCFs4QAvD_BwE&lgeo=1&item=283945342582&srcrot=707-53477-19255-0&rvr_id=2810643777242&rvr_ts=a0942ea81770aaee4cb6070fffb5fe87&_mwBanner=1&_rdt=1&ul_noapp=true&pageci=a37339f3-061e-4b7f-b231-54ff5c51ea9c

https://www.ebay.de/itm/DFB-Trikot-Shirt-WM-1990-Quali-Spielertrikot-matchworn-Germany-adidas-Moller-7/283945343437?hash=item421c7619cd:g:nZEAAOSwEgRd6pyr

Ich hoffe das ich dir damit helfen konnte und wünsche dir noch einen schönen Tag.

PS viel Glück beim Verkauf.

Also um hier mal die Kalorienfrage endgültig zu klären kannst du hier deinen Kalorienbedarf ausrechnen lassen:

https://fitness-experts.de/kalorienrechner

Kannst es ja mal auflösen.

Ich würde schätzen du brauchst ca. 3381 kcal am nem Trainingstag und ca. 2761 kcal wenn du nicht trainierst.

Ca. 2251kcal Grundumsatz

Ca. 316 kcal Altagsbewegung

Ca. 620 kcal Training

Ca. 250 kcal Thermic Effect of Food

Das wäre eine Abnahme in der Woche von ca. 4400 kcal ≈ 0,63kg Fettabnahme und ca. 4100 kcal ≈ 0,59kg Fettabnahme (bei 2500 kcal). Es ist sehr wahrscheinlich, dass du mehr Gewicht verlierst, weil das Wasser mit rausgezogen werden kann.

Abnehmen dauert lange und wenn du dich wiegst dann morgens ohne Kleidung nach der Toilette. Durch den Wasserhaushalt des Körpers kann das Gewicht allerdings schwanken.

Also wenn du so weiter isst wirst du abnehmen aber erwarte nicht, dass du am Ende des Monats ein Six Pack hast. Es wird seine Zeit dauern.

Ich hoffe, dass ich dir helfen konnte und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Also das mit den 1500 kcal hast du richtig erkannt (Gesamtumsatz - Defizit).

„Gesund“ ist alles womit du nicht unter deinen Grundumsatz sinkst. Trotzdem können manche Menschen von zu schnellem Gewichtsverlust Probleme bekommen. Bei 250-400 kcal Defizit solltest du aber keine Probleme bekommen solange du nicht unter deinen Grundumsatz kommst. Du kannst auch 1000 kcal Defizit haben wenn du bzw dein Körper damit klar kommt.

Es wird dich aber auch nicht umbringen wenn du hin und wieder mal unter deinem Grundumsatz bist.

Merk dir eines: Nur wenig zu tun ist immer noch besser als gar nichts zu tun.

Ich trainiere bei mir zuhause, habe mir ne Langhantel, Hantelbank mit Ablage und nen Seilzug gebaut, damit kann ich schon ganz gut trainieren, nur ist das Gewicht leider ein bisschen wenig 57-78kg, kommt auf die Übung an wegen der Griffbreite. (KH z.B. 74kg locker 30mal, damit wird Muskelaufbau relativ schwierig). Ich will den Seilzug jetzt um eine Rolle auf dem Boden erweitern und will mir Kurzhanteln (5-40kg, 2,5kg Steigung) ne neue Langhantel (10kg) und Gewichte (4x1,25kg, 4x2,5kg, 6x5kg, 6x10kg, 4x15kg, 4x20, 4x25kg (345kg das wird dann wohl reichen 😂)) bauen (mal schauen wie das mit Corona so klappt), damit ich noch besser trainieren kann. Zudem Training trainiere ich noch mit dem eigenen Körpergewicht.

Hier kannst du noch mal deinenKalorienbedarf ausrechnen lassen:

https://fitness-experts.de/kalorienrechner

Ich hoffe, dass ich dir helfen konnte und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Kannst du ganz einfach hier ausrechnen. Das ist genauer als die Antworten die hier geben werden.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Ich kippe mir auch mal gepflegt eine hinter die Binde. Nicht jedes Wochenende, nicht mal jeden Monat, aber wenn dann richtig.

Zum warm werden 6-12 Bier dann 2 Karaffen (250 bis 400ml Schnaps(Korn Bacardi ect.) und 1 Liter Zugabe (Cola&Fanta(Spezi) Apfelsaft Osaft ect.) und Likör und so'n Zeug halt neben bei, an einem schlechten Abend weniger.

Ich komme vom Dorf aus einer Guttrinkerregion hier ist es eher komisch wenn man nichts trinkt als wenn man mal von Alkohol kotzt.

Nur zur Info: Ich habe kein Alkoholproblem.

Das kommt ganz darauf an was deine Priorität ist. Muskeln aufbauen oder Ausdauer verbessern?

Wenn du erst eine Ausdauereinheit machst wirst du nicht mehr soviel Kraft haben und dadurch nicht super effektiv trainieren können, dass liegt wahrscheinlich am Zentralennervensystem, welches durch das Ausdauertraining zu sehr belastet wurde.

Rein von den Muskeln her ist das völlig egal was du wann machst du musst nur die Kraft behalten also mach vielleicht einfach dazwischen eine Pause.

Es gibt drei Muskeltypen, welche für eine bestimmte Zeitspanne arbeiten.

1. 0-60 Sekunden

2. 1-30 Minuten

3. Ab 30 Minuten

Es konnte aber noch nicht ganz geklärt werden mit welchem Muskeltyp der Körper zu erst arbeitet.

Des Weiteren er höchst du mit mehr Muskelmasse auch deine Grundumsatz und nimmst schneller ab.

Hier ist noch mal ein Video zu deinem Thema:

https://youtu.be/c_GPn3ypk_g

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Also du hast einen Grundumsatz, dass ist die Menge an Kalorien die dein Körper braucht ohne dass du etwas machst.

Ebenso hast du einen Leistungsumsatz, welcher sich aus allen Tätigkeiten, welche du am Tag machst ergibt.

Aus dem Grundumsatz und Leistungsumsatz ergibt sich der Gesamtumsatz, welcher dir sagt wie viel Kalorien du an einem Tag brauchst.

Deine Grundumsatz kannst du hier ausrechnen:

https://fitness-experts.de/kalorienrechner

Auf der Website wird dir dann unten angezeigt wie viel Kalorien du essen musst bzw darfst damit du abnimmst.

Hier mit kannst du deinen Kalorien überwachen:

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.marioherzberg.swipeviews_tutorial1&hl=de

iOS: https://apps.apple.com/de/app/kalorienz%C3%A4hler-easyfit/id1460863487

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Muss(t) wohl ein Stadtkind sein.

Bei mir hier auf dem Dorf ist das hier was völlig anderes. Man ist fast jedes Wochenende weg um was zu trinken. Wenn man dann mit den richtigen Leuten trinkt kommt man da auf bedeutet größer Mengen (das was du an 3 Tagen trinkst an Schluck + Bier (2 Karaffen (500 bis 700ml Schluck) und 12 Bier und dazu noch Schluck und Likör) dann hat man ordentlich einen im Kahn (bei mir waren es Mal 4,5 Promille laut Rechner und ich habe nicht gekotzt) aber, dass war dann ein schöner Abend. Es kommt nicht jede Woche vor, dass man was trinken geht bzw das man so viel trinkt aber, dass kann durchaus schon mal sein. Wenn man hier auf dem Land kein Alkohol trinkt wird man eher komisch angeschaut als wenn man wegen Alkohol auf einer Feier gekotzt hat.

Du hast kein Alkohol Problem, weil du Mal was trinkst wenn du den Alkohol nicht brauchst und auch ohne ihn könntest dann hast du auch kein Alkohol Problem. Ich trinke auch gerne was und wenn dann meist auch gut was, aber ich kann auch ohne. Du wirst wenn du in 17 Jahren 7 Mal Alkohol getrunken hast hast du definitiv kein Alkohol Problem.

Ich habe auch schon mit Leuten aus der Stadt getrunken und beidem die schon fast gekotzt haben, dabei haben wir noch vorgeglüht.

Auf dem Dorf ist so was auch einfach anders als in der Stadt. Hier ist das völlig normal wo anders wird man gleich als Alkoholiker bezeichnet (Beispiel: mein Vater war Mal zu Reha und wurde gefragt ob er Alkohol trinke. Er sagte ja hin und wieder Mal auf einem Zeltfest oder Geburtstag, aber sonst nicht (entspricht der Wahrheit). Er wurde direkt in eine Gruppe für Alkoholiker gesteckt und sollte seine Alkoholsucht bekämpfen, welche er gar nicht hatte). Man sieht das mit Alkohol überall immer ganz anders (Beispiel: USA Alkohol erst ab 21 in Deutschland ab 14).

Nochmals wenn du ohne den Alkohol kannst denn bist du kein Alkoholiker. Jeder kann sich doch Mal gepflegt einen hinter die Binde schütten wo ist da das Problem so lange es nicht jeden Tag ist?

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Schau mal hier:

https://www.amazon.de/gp/aw/d/B082237CZL/ref=ox_sc_saved_image_3?smid=A18U3DCLRWZRI3&psc=1

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.

So lange du keinen Muskelkater hast oder du ihn nur bei großer Anstrengung spürst dann kannst du den Muskel auch trainieren, ganz einfach. Die Regeneration wird sich dadurch nicht verschlechtern und du wirst auf jeden Fall Muskulatur aufbauen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag und viel Erfolg.

Kann man pauschal nicht sagen!

Jeder hat andere Ziele und trainiert anders.

Grob gesagt musst du einfach nur Muskel-Reize setzen und der Muskel will wachsen, so einfach ist das.

Wenn du dich dann noch richtig ernährst ist alles in Butter.

Du musst nicht dreimal die Woche z.B. Brust trainieren es reicht auch einmal aus. Du musst nur groß genuge Muskel-Reize setzen.

Fun-Fact am Rande es gibt eigentlich keinen Profi Bodybuilder der einen Muskel zweimal die Woche trainiert. Der Muskel wir in einem Training richtig intensiv trainiert und gut ist. Dann brauchst du aber auch die Regeneration...

Wenn du jetzt einfach nur normal trainieren möchtes dann solltest du vllt push pull Leg trainieren, dass funktioniert super und du wirst Resultate sehen. Trainingspläne findest du im Internet zu hauf. Ob du dann 3x10, 4x10 oder 5x5 oder sonst was trainierst musst du für dich selbst heraus finden (also wo mit du besser klar kommst).

Ich kann dir auch nur empfehlen alles zu trainieren, weil du damit sogar besser auf bauen kannst am gesamten Körper. Es ist auch nicht sehr ästhetisch wenn du oben herum aus siehst wie Markus Rühl und Beine hast wie nen Streichholz (war nur ein Beispiel).

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Du hattest bis jetzt höchstens 1200 kcal das wird wahrscheinlich nicht einmal dein Grundumsatz sein. Desweiteren hast du noch 600 kcal verbraucht. Um dein Gewicht also zu halten schätze ich benötigst du zwischen 1800 und 2100 kcal.

Du hattest Mal etwas von 1300 kcal geschrieben dann brauchst du schätzungsweise 2500 bis 2800 kcal um dein Gewicht zu halten.

Hier ein Kalorienrechner:

https://fitness-experts.de/kalorienrechner

Wenn ich das richtig aus deinen Fragen heraus gelesen habe warst du Mal Übergewicht und bist dann in die Magersucht abgerutscht.

Du musst dir keine Sorgen machen das du wieder dick wirst das geht nicht ganz so schnell. Bei doppeltem Kalorienbedarf maximal 75 bis 100 Fett pro Tag.

Wenn du so weiter machst und nicht normal isst dann kann das schwere gesundheitliche Folgen haben.

Du solltest weiter zu nehmen und vllt versuchen Muskulatur aufzubauen und lean werden, du solltest also einfach eine definiert Muskulatur haben. Dann bist du auf jeden Fall nicht zu dick und du wirst dich körperlich besser fühlen als jetzt.

Hier kannst du ausrechnen wie viel Muskulatur du noch aufbauen kannst:

https://www.marathonfitness.de/tools/ffmi-rechner/

Vllt bist du also gar nicht fett sondern einfach nur Muskulös.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Männlich, 173cm groß, 68,5kg schwer und fast 18 Jahre alt.

Also wenn du bei Google eingibst:"was trainiert kreuzheben" dann steht da:

"Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper, vornehmlich aber die Griffstärke, die Rückenstrecker, den Gluteus Maximus, die Oberschenkel und den Soleus."

Wenn du einen Muskel-Reiz setzt wird dein Muskel wachsen.

Kreuzheben baut auf jeden Fall Muskulatur auf, aber es gibt bessere Wege diese Muskulatur zu trainieren in dem man die Muskulatur isoliert, weil die meisten mit der Regeneration besser zurecht kommen.

Kreuzheben belastet das Zentrale Nervensystem sehr stark und beansprucht sehr viele (große) Muskelgruppen, darum ist Kreuzheben so anstrengend.

Nach dem Kreuzheben wirst du dich länger erholen müssen als bei anderen Übungen. Wenn du aber kein Problem mit der Regeneration hast und es keinen Unterschied macht ob du Kreuzheben machst oder isoliert die Muskelgruppen trainierst, dann kannst du durch aus Kreuzheben machen und du wirst nicht langsamer aufbauen.

Ich kann dir nur empfehlen hin und wieder auch Mal Kreuzheben zu machen, weil einfach richtig Spaß macht und weil auch die Stabilitätsmuskulatur trainiert wird.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir noch einen schönen Tag und viel Erfolg.

PS Ich trainiere nur durch Kreuzheben den unteren Rücken und habe da schon echt gut aufbauen können.

Du hast alles richtig gemacht und sehr gesund abgenommen (ca. 380 kcal pro Tag im Durchschnitt). Freue dich über deinen Erfolg du hast alles richtig gemacht. Klar man kann in dem Zeitraum bis zu 21kg abnehmen können, aber das ist nicht so ganz gesund.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag und viel Erfolg dabei deine Ziele zu erreichen.