3er Split als Straßenbauer?
Moin Leute, brauch ma nen paar Ratschläge vllt kann ja einer helfen.. ich bin seit 21 jahre alt und arbeite seit 3 jahren als Straßenbauer.. ich hatte davor schon seit ich 15 war krafttraining betrieben bis zu 6 mal die Woche (3er split) hatte eine 2 jahre lange Unterbrechung und hab logischerweise zugenommen allerdings nicht so schlimm halt verteilt etwas kräftiger geworden statt definiert .. ich bin von Natur aus eher kräftig schulter ist breiter als hüfte laut sportnahrung Engel meso/endo..meine Frage ist jetzt ob ich neben der Arbeit auch 3 mal die Woche den 3er split weiter machen kann da 5 oder 6 mal echt nicht mehr läuft.. will ja nur fett eigentlich verlieren wieder.. 2er split reizt nicht genug durch corona Einschränkungen heisst ich kann nicht an alle Geräte ran.. und gk plan geht auch nicht weil ich nur 45 minuten trainieren darf und ich meine Intensität brauche.. danke im voraus und ein schön tag euch
2 Antworten
Nen 3er 3x die Woche ist zu wenig. Da käme eher ein 2er in Betracht.
Wenn du so wenig Zeit hast, schau dir mal das HIT trainingsprinzip an. Nur ein Satz, sehr hohe Intensität, ggf noch Intensitätswiederholungen. Das dann mit einem gk Plan 3x die Woche.
Das Training ist sehr kurz, aber eben Hochintensiv. Das maximum sollte aber auch nur 3x die Woche sein.
Ich trainiere selber 1x die Woche neben meinen anderen Einheiten nach diesem Prinzip,da ich an bestimmten Tagen kaum bzw wenig Trainings Zeit aufbringen kann.
Naja mein 3er split hat die Intensität von nem 5er was die großen Muskeln angeht und da trainiert man auch nur einmal die Woche nen muskel.. von Hit training halte ich nicht viel hab ich ja für ne weile auch versucht.. Zeit habe ich aber mein Studio erlaubt nur mit Termin 45 minuten fürs trainieren.. dachte vielleicht neben der harten Arbeit würde das auch reichen zumal ich eine gute Veranlagung habe
Wenn du kein Bühnenathlet werden willst, sondern es sich um ein liebes Hobby handelt, dann sind dreimal die Woche in Ordnung.
Öfter trainierte ich auch nicht, und ich hab schon gut was an mir.
War ja na Antwort auf Rekord haha danke dir auf jeden fall!