25% Körperfettanteil, zuerst Muskeln aufbauen, oder Fett verbrennen?
Guten Tag,
2018 habe ich von 91 bis 72 Kg abgenommen, ohne zu trainieren.(nur Kalorienzählen)
Jetzt wiege ich 81 kg (25% BMI), und möchte ich im Fitnessstudio trainieren.
Ist es besser, zuerst Muskeln aufzubauen, oder Fett zu verbrennen?
Danke im Voraus!
6 Antworten
Zuerst abnehmen, denn wenn du aus dem Stand heraus zu trainieren beginnst, wirst du an Gewicht zulegen. Muskelmasse ist schwerer, als Fett. Zudem macht es von der Logik her mehr Sinn, erst an Gewicht zu verlieren. Du musst auf dem Laufband dann auch weniger Masse bewegen.
bmi25 ist leicht übergewichtig. wäre denke ich ok jetzt mit kraftsport anzufangen. durch kraftsport wird das körperfett auch geringer. allerdings nicht gleich sofort übertreiben. bei weniger belastung, dafür aber über einen längeren zeitraum, wird mehr fett verbrannt als zucker.
Krafttraining in Kombination mit einem leichten Kaloriendefizit und 2-3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Gruß DayX19
Ich würde direkt dein gutes Gewicht mitnehmen und richtig gut pumpen gehen.
Je nachdem wie du dich dabei ernährst wirst du mit dem Gewicht stagnieren,
oder dabei abnehmen (es sei denn du isst nur Süßkram ^^) Muskeln sind zwar
schwerer, aber wenn du viel Eiweiß isst und wenig Kohlenhydrate/Fett und die
Menge vll. etwas reduzierst (Es muss trotzdem genug Eiweiß sein, sonst kein guter
Muskelaufbau) kannst du gut steuern in welche Richtung dein Gewicht geht :)
lg
Für den Muskelaufbau braucht man einen Kalorienüberschuss, zur Gewichtsabnahme jedoch ein -defizit. Beides geht also nicht, zumindest habe ich das mal so gelesen, korrigiert mich gerne. Ich persönlich würde erst den Fettanteil reduzieren und danach Muskeln aufbauen, da, wenn man es andersherum macht, man durch das Defizit wieder Muskeln abbaut. Lg