2 mal am Tag gleiche Muskelgruppe trainieren?
Hallo, kann ich, wenn ich heute Mittag (Gegen 13 Uhr) eine bestimmte Muskelgruppe (In diesem Fall Bizeps) trainiert habe... jetzt heute Abend (20:00 Uhr) die gleiche Muskelgruppe nochmals trainieren, oder sollte ich lieber bis zum nächst optimalen Zylkus warten? Bitte nur Leute antworten, die auch wirklich Ahnung haben.. :) Danke schonmal im vorraus!!!
4 Antworten
Ist die Frage nur wieso du das vor hast? Wenn du vernünftig trainiert hast sollte die Muskelpartie nach dem Training jetzt keine Kraft mehr haben für ein zweites Training...
Aber um es dir zu beantworten, nein es ist nicht sinnvoll !
Beim Training reißen deine Muskelfasern ein diese regenerieren und verdicken sich innerhalb von 1-3 Tagen und sollten in dieser Zeit nicht belastet werden da a) das verletzungsrisiko steigt b) die Muskelfasern nicht wachsen können. Daher solltest du auch bei Muskelkater nicht trainieren.
Trainiere jede Muskelpartie als ectomorph (dünn und groß) alle 3 Tage als endomorph ( klein / normal und bulliger) alle 2 Tage da der Körper von endos schneller regenerieren kann als der von ectos
Kann dir für deine Antwort offenlichtlich keine Sterne geben, habe da wohl noch keine Rechte zu.. Naja, die Sachlage sah so aus, dass ich das Training früher abbrechen musste, als mir lieb war bzw. als ich eingeplant hatte... hatte noch 1-2 Übungen in der Muskelpartie geplant gehabt. Naja, da stand denn halt die Frage im Raum, ob ich denn 7-8 Stunden später diese Übungen noch hätte machen können..
Alles klar, vielen Dank für deinen Kommentar
Grundsätzlich solltest du das nicht machen, da der Muskel zeit zur Regeneration bracht.
Allerdings kannst du, je nachdem wie Intensiv die jeweiligen Einheiten waren, zeitweise ruhig mal solche Sachen ausprobieren und schauen, wie dein Körper darauf reagiert.
Es kann gut sein, dass du damit Erfolg hast. Ich würde dann aber danach eine länger Pause für die beanspruchte Muskelgruppe einplanen und nicht am Tag darauf das gleiche Training machen.
Wie willst du denn rausgelesen haben, dass ich ein Anfänger bin? :'D
Nein bringt nichts und ist nicht gut da der Muskel Regeneration braucht. MfG Steffen
Bringt gar nix :) du musst den Muskel 1 mal richtig trainieren und dann mindestens 24h in Ruhe lassen. Denn der Muskel wächst in der Zeit in der du NICHT Trainierst :).
Einzige was du machen kannst ist morgens cardio und abends Kraftsport :) kommt aber auf dein Ziel an ;).
Habe mein training leider nach 3/4 meiner geplanten Zeit abbrechen müssen.. also nur so halb trainiert..
45 min reichen ca auch aus, kommt halt auf das Volumen deines Planes an.
Von 45 Minuten war garnicht die rede, auch wenns zeitlich fast rankommen würde :')
Ja hättest du so durchaus machen können aber benötigst du nicht.
Ich habe auch schon das ein oder andere mal das Training abgebrochen sei es weil ich Schmerzen hatte oder noch was vor hatte. Das ist kein Weltuntergang wenn du mal eine TE ausfallen lässt oder nur halb machst. Ich zum Beispiel habe jetzt vor kurzem erst eine sehnenscheidenentzündung gehabt da ich meine Handgelenke immer unbewusst mit gezogen habe bei den langhantelcurls habe das Training jetzt 2 Wochen komplett sausen lassen und fange Mitte dieser Woche wieder leicht an.
Also was ich dir damit sagen möchte selbst wenn du mal eine Woche nicht gehst ist das nicht schlimm und wenn du eine TE mal abbrichst ach das stört erst recht nicht. Das beste ist natürlich immer durchziehen aber wir sind auch nur Menschen
In dem Sinne viel Erfolg und nur weil Training mal ausfällt bauen sich deine Muskeln nicht direkt ab.