Fettarme Schinkenwürfel kann ich empfehlen. Gibts im Aldi. Haben ordentlich Eiweiß und schmecken.

Es kann sein, dass du einen kleinen Hebelarm im Handgelenk hast und dadurch ungünstige Druckverhältnisse.

Schau dir mal dieses Video zur Handhaltung an.

https://youtube.com/watch?v=vT5iMhm8ktY

Wichtig ist die gesamte Kalorienbilanz und die Makronährstoffverteilung. Auf wie viele Mahlzeiten du das Ganze aufteilst, ist egal. Gibt Untersuchungen, die genau das getestet haben und die sind zu dem Ergebnis gekommen, dass es nicht nötig ist, so viele kleine Mahlzeiten zu essen.

Ich würde einfach den Test bis dahin möglichst 3 - 4 mal machen. An jeweils verschiedenen Tagen. Dann 2 Tage bevor du ihn in der Schule hast pausieren, um am Prüfungstag fit zu sein und alles geben zu können. Sofern du vorher sehr starken Muskelkater bekommst, würde ich weniger Einheiten machen. Wenn du dich am Tag nach einer Trainingseinheit fit fühlst, kannst du auch mehr machen und nur einen Tag Pause vorher.

Ob es dann reicht, kann dir natürlich niemand vorhersagen.

Da hat wohl jemand den Postillon gelesen =)

BCAAs bringen keinen zusätzlichen Nutzen, sofern die Proteinzufuhr bereits über andere Lebensmittel gedeckt ist. http://kraftschule.de/1467-2/

Das ist die klassische Unterteilung in Wiederholungsbereich nach Kraft und Muskelaufbau.

Nach neueren Studien ist es allerdings für den Muskelaufbau entscheidend, wie viele Wiederholungen du insgesamt in einer Trainingseinheit gemacht hast.

Das heißt: Wenn du 3 Sätze je 10 Wiederholungen mit 50 Kilo gemacht hast ergibt das 3 x 10 x 50 = 1500 (Die 1500 wird auch als Workload oder Volumen bezeichnet.

Wenn du 5 Sätze je 3 Wiederholungen mit 100 Kilo machst. Ergibt das auch 5 x 10 x 100 = 1500. In diesem Beispiel hast du nur im Kraftbereich trainiert, wirst aber genau so viel Muskeln aufbauen wie im ersten Beispiel, bei dem du nur im Muskelaufbaubereich trainiert hast.

Ob es brennt oder nicht, ist dabei nicht so entscheidend.

Variante 1 ist deutlich Zeiteffizienter.

http://kraftschule.de/workload-bodybuilding-volumen-optimale-wiederholungszahl-muskelaufbau/

Hier wird das nochmal erklärt und in einem Video werden die Studien dazu vorgestellt.

Ob das ausreicht hängt davon ab, was du sonst noch so über den Tag verteilt isst.

Wenn du insgesamt deinen Bedarf deckst, dann ist es kein Problem!

Habe es jetzt so verstanden, dass du noch weitere Mahlzeiten eingeplant hast, aber mittags den Shake und die 2 Bananen essen möchtest. Wenn das deine einzige Mahlzeit sien soll, ist das natürlich viel zu wenig, egal wie viel du wiegst =)

Die Definition geht durch die Einnahme nicht verloren, das ist ein Mythos.

Grundsätzlich würde ich empfehlen kein Geld für solche neuen "Wundersupplemente" auszugeben.

Ähnliche Studien werden oft veröffentlicht und sofern das Produkte genug aufsehen erregt, wird das Ganze nach einer Weile nochmal von einem unabhängigen Forscherteam untersucht - und in der Regel widerlegt.

Es gab sogar Fälle in denen sich später herausgestellt hat, dass das Supplemet sogar negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau hatte.

Wenn du Geld für Supplemente ausgeben möchtest, dann kauf die welche, die gut erforscht sind, beispielsweise Creatin.

Supplemente die zu 250 % mehr Muskelwachstum führen würden, gibt es nicht und wenn es sie geben würde, würden sie als Doping gehandhabt werden.

Könnte hier zu jedem der Punkte noch sehr viel schreiben, aber ich hoffe das reicht dir =)

Ein Defizit von 500 kcal sind vollkommen in Ordnung.

Wenn die Makro- und Mikronährstoffe plus Training usw. passen, musst du da auch bei 6 Wochen keine Angst haben, dass du Muskeln verlierst.

Wie du danach aussehen wirst, ist schwer zu sagen, wenn man nciht weiß, wie du jetzt aussiehst =)

Unter 20 % Körperfett kann man sich viel vorstellen, da diese Werte je nach Messemethode stark schwanken. Weiterhin ist es so, dass die Fettverteilung von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist und dir daher auch niemand sagen kann, ob du ein Sixpack hast.

Viel Erfolg mit deiner Diät

Warum sollte man das nicht tun?

Wenn die Muskeln stark überlastet sind, besteht die Gefahr auf einen Krampf, der im Wasser gefährlich werden kann. Wenn du also öfters Probleme mit Krämpfen hast, solltest du dir das entsprechend überlegen.

Sonst spricht eigentlich nichts dagegen, sofern der Muskel nur "gut durchblutet" ist und nicht stark ermüdet =)

Viele Grüße

Wenn du Abends mehr Hunger hast, leg dir deine Mahlzeiten so, dass du Abends die meisten kcal isst.

Insgesamt solltest du darauf achten, dass du genügen Eiweiß (ca. 2 gr pro Kg Körpergewicht) Fett (0,7 - 1 gr/ Kg Körpergewicht) und ausreichen Ballaststoffe (10 gr pro 1000 kcal) isst. Weiterhin solltest du jeden Tag Obst und Gemüse essen, um deine Vitamine und Mineralstoffe abzudecken.

Am Besten du errechnest dir deine Kalorienbedarf mit einem Rechner aus dem Internet und orientierst dich dann erstmal an den Werten.

Viele Grüße

Das kommt darauf an wofür du mehr Ausdauer haben möchtest.

Grundsätzlich ist es nicht schlecht eine gewisse Grundlagenausdauer aufzubauen. Das kann du erreichen in dem du 2 mal pro Woche 30 - 60 Minuten locker laufen, schwimmen oder Radfahren gehst.

Wenn du dir spezifischere Ausdauer antrainieren möchtest, muss man sich genau anschauen, was deine Ziele sind und dementsprechend das Training anpassen.

Viele Grüße

Am besten suchst du dir einen fähigen Trainer in deinem Studio.

Für dich würde sich ersteinmal ein Ganzkörper-Trainingsplan anbieten.

In diesem Forum wird sich denke niemand die Zeit nehmen und dir einen kompletten Plan erstellen. Das ist einfach nicht möglich, weil man dazu noch viel mehr Informationen benötigen würde, um das wirklich gut zu machen.

Leider ist es nicht möglich lokal d.h. an gezielten Stellen Fett abzubauen oder aufzubauen.

Du musst insgesamt durch ein Kaloriendefizit abnehmen und je nachdem wie deine Veranlagung ist, wird früher oder später auch an den Beinen das Fett verschwinden.

Viele Grüße

Testobooster können zwar nachweislich deinen Testosteronwert etwas erhöhen, allerdings bringt diese Erhöhung überhaupt nichts in punkto Muskelaufbau.

Folge 152

Steh einfach um 3:00 Uhr auf, dann kannst du auch um 6:15 viel essen. =)

Um die drei Wochen, bis die volle Wirkung entfaltet wird. Kann auch bisschen schneller gehen oder länger dauern.