Wie Trainiere ich meine Ausdauer am besten und am schnellsten ?

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10 Antworten

Hallo Emre!  Durch alle sportlichen Aktivitäten die ausdauernd also permanent über einen gewissen Zeitraum ausgeübt werden. Hilfreich und effektiv sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde. Auch Workouts wie Zumba oder Tae Bo sind sowie Radfahren oder langes Schwimmen sind geeignet.

Nicht zu heftig starten.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Also:  Mach jeden zweiten Tag hoechstens sport.  Dein koerper brauch zeit um sich zu regenerieren: ) wenn du laufen gehst mach intervallläufe d.h. z.B ein Kilometer schnell einer langsamer sann wieder ein schneller und dann ein langsamer.  Durchgängiges laufen bringt eher weniger: ) ausserdem nicht einseitig trainieren.  Vor allem Seilspringen ist eine super alternative zum JOGGEN.  Auch Bergsprints sind sehr sinnvoll. Ausserem ein Allg. Krafttraining mit Bodyweight 1 mal die woche schadet auch nicht.  Die richtige Ernährung ist auch wichtig.  Das macht min 60% deines Erfolges aus.  Schau mal im Internet nach Ernährungsplänen! Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen

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Ich denke auch übungen wie z.b. hampelmänner(auf dauer sind die auch anstrengend :D )oder seilspringen machst, kannst du deine ausdauer steigern. Natürlich ist jeden zweiten tag laufen gehen (20-30min oder so)auch sehr hilfreich:)

Viel erfolg

Olschibolschi15

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Kommentar von emre9
13.01.2016, 22:19

Danke..!

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Das kommt darauf an wofür du mehr Ausdauer haben möchtest.

Grundsätzlich ist es nicht schlecht eine gewisse Grundlagenausdauer aufzubauen. Das kann du erreichen in dem du 2 mal pro Woche 30 - 60 Minuten locker laufen, schwimmen oder Radfahren gehst.

Wenn du dir spezifischere Ausdauer antrainieren möchtest, muss man sich genau anschauen, was deine Ziele sind und dementsprechend das Training anpassen.

Viele Grüße

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Aus meiner Sicht trainierst du deine Ausdauer am besten, wenn du eine Sportart machst bei der du laufen musst. Ein Beispiel hierfür wäre Fußball. Wenn du eine oder zwei Wochen lang, jeden Tag eine bis zwei Stunden Fußball spielst, wird deine Ausdauer bestimmt besser. 

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Seilspringen und Burpees :D ich finde burpees anstrengender ;)

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Jeden Tag joggen gehen oder Fahrrad fahren. Naja Sport halt :D

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ich komme aus dem MMA und mein tip ist schau dir da mal ein paar einheiten an bessere luft kriegt man nicht

melde dich wenn du mehr infos brauchst - (Sport, Kondition, Zumba)
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Durch Ausdauersportarten wie laufen oder Radfahren

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indem du jeden tag was machst...aufm fahrrad(ergometer), laufen(laufband) oder stepper? indem du schwimmen gehst?

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