2 Kg pro Woche verlieren?
Hallo ich wiege 88kg und bin 180 groß.
Ich gehe regelmäßig ins Fitness Studio.
Mein Trainingsplan.
10 min Laufband.
20 min Fahharad
10 min Kayak
1 Stunde Arm etc.
Habe bis jetzt aber nicht abgenommen
Ich möchte jedoch abnehmen!
Kennt ihr eine Diät wo man effektiv 2kg pro Woche abnehmen kann ?
Ich danke euch
4 Antworten
Kennt ihr eine Diät wo man effektiv 2kg pro Woche abnehmen kann ?
Gibt es nicht. Dazu müsstest Du dauerhaft pro Woche eine negative Energiebilanz von 15.000 kcal erreichen. Das entspricht einem Kaloriendefizit von ca. 2.200 kcal - täglich! Und das schafft man nicht.
Das richtige Vorgehen ist so: Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst Du auf.
Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und treibst Deinen Sport. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und treibst länger oder intensiver Sport.
- Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.
Alex
Wenn ich also 2000 Kalorien am Tag zu mir nehme
Dann bist Du damit bei einer ausgewogenen Ernährung ausreichend mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt.
600 Kalorien durch das Training verbrenne
Mit dem von dir genannten Training setzt Du eher keine 600 kcal um. Das wäre der Energieumsatz bei etwa 90 Minuten joggen: https://www.fitrechner.de/kalorienverbrauch/USC12020/Joggen+%28Durchschnittswert%29
Also Sport ist gesund das solltest du definitiv weiter tun. Es gibt aber genug Studien die belegen das vor allem Leute die wenig Ahnung von dem ganzen haben dabei eher zu nehmen nicht weil der Sport dich zunehmen lässt sondern weil Sie durch den Sport auch mehr Nahrung zu sich nehmen.
Abnehmen läuft nur über die Ernährung Sport unterstützt das ganze aber abnehmen ist zum Großteil einer Ernährungssache und 2kg pro Woche ist so oder so zu viel zumal du mit 88kg bei 180 Körpergröße nun ja auch nicht massiv Übergewichtig bist maximal paar Kilo zu viel auf der Waage
stellt dein trainingsplan um:
weniger cardio mehr hiit oder krafttraining
Aber mit Laufband und so verliert man doch die Kalorien
Du musst pro woche 14000 Kalorien mehr verbrennen als du isst. Dann nimmst du 2 kg ab
Wenn ich also 2000 Kalorien am Tag zu mir nehme und 600 Kalorien durch das Training verbrenne (Verbrennt man dann gut?)