10kg abnehmen?

Hi, ich habe vor 10 kg abzunehmen weiß aber nicht wie und ich wills auf eine gesunde art machen.

danke im Voraus.

Comments

[Baje7bxa]

Magst du mal zunächst deine Größe, dein Aktuelles Gewicht & Geschlecht nennen ?

Denn so könnte ich dir dann eine Hilfreiche Antwort geben.

[Ro7eya]

Bin ca 1,56 55 kg und w

Answer 1

[Baje7bxa]

Hi,

nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gegeben hast & im Text geschrieben hast, dass du 10kg abnehmen möchtest, kann ich dir folgende an Gerichte empfehlen, diese zu dir zu nehmen, die an sich satt machen, dafür aber wenig an Kalorien haben.

Sehe meine Empfehlungen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

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Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, 10kg abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

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PS: Ich schreibe mal über mich, wie ich damals vor 2 Jahren es selber geschafft habe in 3 Monaten & das sogar 13kg abzunehmen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat 😅

So, dass war so viel zu mir, weil ich dir damit einfach sagen wollte, wie ich es wirklich geschafft habe, so rasch abzunehmen.

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen 💯

Ansonsten wünsche ich dir alles Gute dabei & gutes Gelingen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Habe in 3 Monaten 13kg abgenommen - Bin dadurch erfahren.

Comments

[Ro7eya]

Dankeschön das kling wirklich sehr hilfreich

[Baje7bxa]

@Ro7eya

Vielen Dank für deine Rückmeldung & Auszeichnung.

Du kannst dich definitiv drauf verlassen, dass das so klappen wird, wenn du das so umsetzen tust.

Alles Gute Dir !

Answer 2

[Jojoooooo11]

Ja ich würde einfach am Anfang mit Snacks aufhören und nur noch Tee und Wasser trinken.Grüner Tee hilft bei der Entgiftung und macht den Appetit weg.Geh die Treppen statt den Aufzug zu nehmen.Verzichte einmal die Woche auf Fleisch.Mach Sport.Viel Glück beim Abnehmen und vergiss nicht:Du bist perfekt so wie du bist und du sollst nicht für andere abnehmen

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 3

[Goattherian]

Hey, also ich würde dir empfehlen eif mehr Sport zu machen und dich gesund zu ernähren. Aber trotzdem solltest du dich immer selbst lieben auch wenn dein Gewicht "zu hoch" ist. Hoffe ich konnte dir helfen. 😁

Answer 4

[lesterb42]

Du musst deine Ernährung dauerhaft umstellen und dich an drei Mahlzeiten mit gesunden Sachen satt essen. Die Futterei zwischendurch musst du einstellen und Softdrinks meiden.

So nimmst du auf Dauer nicht zu und ggf. etwas ab.

Essen ist auch Lebensfreude und nicht nur der Feind beim Abnehmen.