100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 100 Kniebeugen, 10 km laufen Bringt es wirklich was?
Seit dem Anime "One Punch Man" wurde die OPM Challenge immer beliebter. Diese Challenge besteht darin, jeden Tag 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 100 Kniebeugen und/oder einen 10 Km Lauf zu machen. Manche versuchen nur eine von diesen Übungen, während andere sogar alles machen. Besonders die 100 Liegestütze sind sehr beliebt.
Nur frage ich mich, bringt diese Challenge wirklich etwas? Oder hat es gesundheitliche Risiken und ich sollte damit aufhören? Ich möchte unbedingt ein Sixpack, andererseits habe ich mehrmals gelesen das man nur Gewicht verliert und Probleme mit dem Rücken bekommt. Was meint ihr dazu?
8 Antworten
Absolut schwachsinnig. Grundsätzlich ist davon abzusehen Krafttraining und intensives Ausdauertraining am selben Tag zu machen. Hat einige Gründe, auch hormonelle. Mal ganz davon abgesehen wirst du Dysbalancen bilden. Rücken wird komplett vernachlässigt.
Sit-Ups gehören zu den schlechtesten Bauchübungen. Wenig effektiv und ungesund!
Mein Tipp: Baue noch Klimmzüge ein, Plank statt Sit-Ups und nur jeden 2ten Tag trainieren. Wenn du jeden Tag trainierst, wird das Prinzip der Superkompensation nicht zum tragen kommen, da keine optimale Regeneration gegeben ist!
Es bringt dich zwar nicht in die Lage, jeden mit einem Schlag zu besiegen, allerdings wäre es sein sehr gutes Training welches dir mehr Kondition, größere Oberarme und noch mehr beschaffen kann. Vorausgesetzt, du hältst es 3 Jahre lang durch.
Es wird dir Knieprobleme bereiten.
Ist schwachsinnig, etwas wird es schon bringen, dssist aber nicht annähernd so gut wie vernünftiges krafttraining.
Jeden Tag zu trainieren lässt deinen Muskeln keine Zeit zu regenerieren = es werden nicht mehr Muskeln aufgebaut und da sie nicht regenerieren werden sie leistungsschwacher.
Schau lieber das du Cardio vom krafttraining trennen, auf deine Ernährung achtest und mehr verschiedene Übungen einbaust mit denen du weniger wiederholungen, aber mehrere Sätze machst. Am Besten ersetzt du die Setups auch durch crunches.
Wer sowas jeden Tag durchzieht wird höchstwahrscheinlich ins Übertraining kommen und sogar Leistung abbauen.
Die Ruhephase nach dem Training ist wichtiger als das Training, denn in dieser Zeit wachsen die Muskeln.