One punch man Challenge- dadurch abnehmen?
Hey🤗 ich wollte mal fragen ob mir die One Punch man challenge was bringen würde. Ich bin 175 cm groß und wiege 93Kg also deutlich zuviel. In der Challenge macht man 100 situps 100 Kniebeugen und 100 Liegestütze und dabei läuft man noch 10km und das jeden Tag. Ich möchte gerne einen Sixpack haben und ich bin schon seit 2 Tagen bei der Challenge dabei. Nun wollte ich mal fragen ob mir das überhaupt hilft oder mich weiterbringt.
Lg
8 Antworten
Das ist kein auf dein Körper abgestimmtes Training.
Eigentlich sollte das ganze bei One Punch man mehr ein Witzt sein. Einige Youtuber usw haben dann aus Spaß das Training nachgemacht... aus Spaß, sie trainieren privat sicher anders !
Außerdem solltest du wenn du dein Training angepasst hast (am besten mit einem Fitnesstrainer sonst kannst du mir auch nochmal schreiben und ich helfe dir wenn ich mehr Zeit habe) deine Ernährung umstellen. Das ist ein wirklich sehr wichtiger Punkt ! Dabei kann ich dir gerne auch behilflich sein und dir erklären worauf es bei der Ernährung ankommt :) LG
Okay also erstmal zur Ernährung... Du hast wie jeder andere Mensch ein festes Grundbedürfnis nach Proteinen (Eiweißen) die du deinem Körper zuführen musst, ohne diese wirst du dich in deinem Proteinhunger immer weiter vollfressen (eine Art der Mangelernährung). Nun hast du also einen Teil deiner Ernährung mit Proteinien gefüllt... was ist mir dem Rest ? Die Antwort lautet Fette und Kohlenhydrate. Da musst du nun auf deinen Körper achten, einige Menschen vertragen Kohlenhydrate besser und können daraus gute Energie gewinnen, andere haben Schwierigkeiten diese zu verarbeiten (durch z.B eine Insulinresistenz). Wichtig ist, dass du gesunde Fette zu dir nimmst und verarbeitete Produkte (welche meist mit Zucker und Fett) gestreckt sind aus deiner Ernährung verbannst (frisch kochen!). Nun solltest du dich noch über die verschiedenen Fette informieren (Gesättigte-, Ungesättigte- oder Transfette usw) und über den verschiedenen Zucker (einfach- zweifach Dreifachzucker, Glucose/ Fructose usw.) und über deine anzahl an Kalorien die du benötigst (Kalorien sind übrigens die Energie die benötigt wird um Wasser um 1 Grad zu erhitzen. Es wird eine Box genommen in der das Essen verbrannt wird, um diese Box ist Wasser.)
das sind erstmal die Basics zur Ernährung... zum Training schreibe ich dir gleich was, aber ich brauche noch ein paar Infos: wie alt bist du, wie oft in der Woche kannst/willst du trainieren und bist du männlich (ich gehe zwar davon aus, wurde aber noch nicht gesagt:D), wie ist deine Trainingserfahrung, hättest du was dagegen in ein Fitnessstudio zu gehen ?
Ich bin männlich und 17 Jahre alt und mache eine Ausbildung danach trainiere ich noch für diese Challenge und danach noch verschiedene Hantel Übungen. Ich bin sehr ungeduldig leider und verliere die Motivation wenn ich sehe es bringt nix... Von daher versuche ich jeden Tag zu trainieren.
Okay dann also zum Training:
Ich würde dir wenn du es in betracht ziehst dich in einem Studio anzumelden (falls nicht schreib nochmal und wir finden alternativen) einen 2er Split Trainingsplan empfehlen, das bedeutet dass du dein Training auf zwei Tage aufteilst, also z.B Oberkörper/ Unterkörper. Das trainierst du dann in folgendem Takt : Mo OK(Oberkörper), Di Frei, Mi UK(Unterkörper), Do Frei, Fr OK, Sa Frei, So UK.. von vorne. Zu den Übungen.. Ich empfehle dir eine große Muskelgruppe wie Trapez oder Brust mit ca. 13 Sätzen und eine kleine Muskelgruppe wie Bizeps mit 6 Sätzen die Woche zu trainieren.
Jetzt ein Beispiel für einen Trainingsplan nach dem du trainieren könntest:
Oberkörper: 1. Bankdrücken 3x 6-8 wdh. 2. Latzug 3x 10-12 wdh. 3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln(KH) 3x 10-12 wdh. 4. Rudern KH 3x 12-14 wdh. 5. Seitheben 3x 10-12 wdh. 6. Curls 2-3x 8-10 wdh. 7. Frenchpress 2x 8-10 wdh.
Deine Gewichte musst du den Wiederholungen anpassen. Guck dir auf Youtube an was du für die richtige Ausführung beachten musst.
Unterkörper:
Squats abwechselnd pro Trainingseinheit mit Kreuzheben jeweils 3-4x 6-8 wdh.
Bauch kannst du zu den Unterkörpertag machen
Achte neben dem Training auf genug Bewegung im Alltag (Faustregel 10.000 Schritte am Tag neben dem Training). Cardio Einheiten neben dem Krafttraining sind ebenfalls sinnvoll.
Es ist viel entscheidender, einen gesunden Lebebnsstil mit Training und richtiger Ernährung dauerhaft zu etablieren.
Unabhängig davon ob du das Trainings- Pensum ohne Probleme schaffst oder es doch anstrengend ist (vor allem am Anfang) würde ich dir raten deinem Körper genügend Ruhepausen zu geben. In dieser Zeit kann sich der Körper von den Strapazen erholen und auch wachsen.
Reichen 24 Stunden Pause für den Körper oder doch lieber 48
Hallo,
klar bringt das einem was, hört sich super an! Jetzt noch ein Kaloriendefizit von bis zu 500 KCAL (Sport berücksichtigen!) dann nimmst du sicher gesund ab. Etwas mehr Abwechslung in den Sportübungen dürfte auch nicht schaden. Noch besser wäre es, wenn du deinen Muskeln, wenn du sie forderst, eine Regeneration gewährst. Also besser eine handvoll Übungen mehr hinzuziehen und rotieren, sodass du z.B. nur jeden 3. Tag die Liegestütze machst und die anderen Tage dafür andere Übungen, die andere Muskelgruppen beanspruchen.
Aber sag mal, schaffst du so aus dem Stehgreif 100 Liegestütze und 100 Situps? Oder arbeitet man bei der Challenge auf die 100 hin, nach und nach?
Also 100 situps und Liegestütze würde ich in Folge schaffen teile ich aber auf 3 auf, Liegestütze schaffe ich noch nicht soviel cirka 30-50 am Tag.
Bewegung hilft auf jeden Fall. Musst hart durchhalten und Geduld haben.
Und gesunde Ernährung gehört natürlich auch dazu,.
Wäre wirklich hilfreich wenn sie mir helfen!