Zu viel Eiweiß schlecht?
Wie viel Eiweiß pro Tag ist zu viel. Ich hab gelesen über 2g pro Kilo körpergewicht ist schädlich Ich wiege 62 Kilo heißt also ich darf maximal 124 g Eiweiß essen. Sascha Huber meinte aber das sei widerlegt worden und das man über 2,5 g Eiweiß pro Kilo körpergewicht essen kann. Ich bin 15 männlich 1,78 m groß und will Muskeln aufbauen. Mache immer jeden 2 Tag Sascha hubers 30 min Hantel Workout.
https://youtu.be/tgUwqNup2_k?si=7xRn7Qe3YxmZ_Bpz Was meint ihr dazu
4 Antworten
Wenn du keine Probleme oder Erkrankungen mit den Nieren hast ist 1,5 bis zu 2,2 g mal kilo Körpergewicht das Optimum. Bis zu 3g sind lt. Studien nicht schädlich, bringen dann aber auch keine weiteren Vorteile. Ab 3,5g pro Kilo Körpergewicht kann es ungesund werden.
Ich würde mich an deiner Stelle an 1,5 bis 2g mal Kilo Körpergewicht orientieren. Da macht man in der Regel nichts falsch.
Da streiten sich die gelehrten. Also wie viel schädlich ist.
Fakt ist aber, notwendig sind solche Mengen nicht! Ca 1gr.Eiweiß/kg Körpergewicht ist selbst für Sportler ausreichend. Wenn du jeden Tag pumpen gehst reichen ca 1,2gr/kgKG auf jeden Fall!
Für jemanden, der Muskeln aufbauen möchte, ist eine erhöhte Eiweißaufnahme oft empfehlenswert, da Eiweiß eine wichtige Rolle im Muskelwachstum spielt. Die Empfehlungen können variieren, aber typischerweise wird empfohlen, etwa 1,2 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren.
Im Fall von 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht scheint das auf den ersten Blick höher zu sein, als die meisten Empfehlungen.
Hallo Kevi9074
Eiweiß ist sehr wichtig für den Muskelaufbau. Etwas wie "zu viel" Eiweiß ist nur schwer zu erreichen. Viele Kraftsportler essen, 3-4g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Mit besten Grüßen