?Wie schafft man 3 feste Mahlzeiten am Tag, wenn man schnell satt wird?

Ich habe Übergewicht, 33 Jahre alt, weiblich, 153 cm groß, 65-67 kg schwer, eine atypische Essstörung und auch einen Kinderwunsch. Mein Problem ist, dass ich sehr schnell satt werde – dadurch esse ich an manchen Tagen zu wenig, an anderen wieder zu viel. Deshalb möchte ich mich an 3 feste Mahlzeiten halten (Frühstück, Mittag, Abend), ohne Snacks dazwischen. Mengen in Gramm oder per Handmaß helfen mir nicht – besser wären Stück, Löffel oder Schöpfer, weil ich es so besser einschätzen kann. Hat jemand Tipps oder Beispielpläne, wie man das praktisch umsetzen kann?