Ist Kreatin wirklich so wichtig und bedenkenlos wie es auf Tiktok immer dargestellt wird?

Bedenkenlos ist es (relativ). Wichtig hängt von der Situation ab.

Kreatin hat keine chronisch schädlichen Nebenwirkungen. Bei einer existierenden Niereninsuffizienz sollte man vorsichtig sein, gesunden Nieren macht es nichts aus. Außerdem steigert sich das Abbauprodukt Kreatinin im Blut und Urin, das als Nierenmarker gilt und bei einer entsprechenden Untersuchung den Arzt (wenn er nicht weiß, dass man Kreatin nimmt) auf eine falsche Fährte eines potenziellen aber nicht existierenden Nierenproblems führen kann - weiß er es, nimmt er höhere Kreatinin-Grenzwerte und prüft verstärkt Cystatin-A).

Akute Nebenwirkung: Bei empfindlichem Magen kann es sein, dass man leichte Magenreizung bekommt. Muss man ausprobieren. Sonst absolut problemlos.

Was nützt Kreatin? Anfängern nichts, außer sie befinden sich in einer ideologischen Mangelernährung (Stichwort vegetarisch/vegan). Kreatin bildet der Körper teilweise selbst. Das ist aber recht wenig. "Otto-Normal" hat in Kombination mit einem gesunden Fleischkonsum (muss nicht mal täglich sein) genug. Da es aber außer Fleisch kein Kreatin in der Nahrung gibt, müssen Fleischverzichter mit dem wenigen auskommen, das der Körper selbst bildet. Kreatin ist nichts anderes als eine Sekundär-Energiequelle im ATP-Stoffwechsel, also dem ganz elementaren Zellstoffwechsel. Wird schnell eine Spitzenlast Energie abgefragt, springt hier Kreatin ein. Körpereigen+Fleisch reicht hier normalerweise.

Durch das Supplement kann man die Zellen mit noch etwas mehr Kreatin anreichern. Dadurch steht etwas mehr kurzfristige Energie bereit. Je länger du im Business Kraftsport bist, heißt je mehr Kraft und Muskeln du schon aufgebaut hast, desto stärker spürst du das. Als Anfänger/Gelegenheits-Hobbysportler gar nicht.

Ein anderer Effekt: Da Kreatin in den Muskelzellen hängt und sich so der osmotische Druck ändert, der ausgeglichen werden muss, wird etwas Wasser in die Muskelzellen gezogen, wodurch die Muskeln praller wirken. Aber auch das ist so wenig (weil es halt Wasser in den Zellen und nicht das krankheitsbedingte Wasser im Muskelgewebe wie bei Wasserbeinen ist), dass man das auch erst sichtbar wahrnimmt, wenn schon eine gewisse Muskelmasse da ist.

Hat also seine Daseinsberechtigung, aber auch nur für bestimmte Zielgruppen wichtig. Aber als Influencer, egal auf welcher Plattform, hat man ja auch gerne irgendwelche Sponsoren und im Fitnessbereich nicht selten aus der Supplement-Industrie, und deren Zeugs muss man verkaufen. Deshalb: Kreatin ist total geil, absolut unerlässlich, wichtig und supereffektiv und mit dem Rabattcode TikTok10 bekommst du 10 Prozent Rabatt beim besten Kreatin-Hersteller der Welt.

Wer sagt denn das? Ein Influencer der von einer Supplement Hersteller gesponsert wird, der zufällig auch uberteueretes Kreatin im Angebot hat?

Wichtig ist es nicht. Optional und gut erforscht, was Wirkung und Sicherheit angeht.

Unwichtig.

Die eigene Kreatinsynthese wird geschmälert.

Kosten und Ziele berücksichtigen.