Sixpack Aufbau?
Ich möchte meinen Körper endlich mal auf Sommer Figur ausrichten. Aber ich bin Raucher kein starkraucher ungefähr 5-6 Zigaretten am Tag manchmal mehr aber nie mehr als 10. Natürlich weiß ich auch das es total ungesund ist aber ich bin halt Raucher🤷♂️. Meine Ernährung ist eigentlich normal heißt nicht zu viel nicht zu wenig. Manchmal pommes usw. (nur manchmal)aber manchmal auch nur Brot. Ich will eigentlich auch nicht unbedingt meine Ernährung ändern aber wäre natürlich bereit dazu. Ich mach öfters Bauch Training aber nicht jeden Tag. Ich bin eigentlich auch mit mein Bauch zufrieden aber ich möchte halt schon sehr gern ein sixpack.
6 Antworten
Und noch was wenn du deine Ernährung nur ein kleines bisschen umstellst wird dir das sehr helfen beim sixpack macht die Ernährung 70% aus.
Ob du Raucher bist oder nicht, dass interessiert deinem Bauch nicht. Natürlich wäre es besser mit dem Rauchen aufzuhören, doch nicht notwendig für einen Sixpack. Du musst in ein Kaloriendefizit um deine Bauchmuskeln freizulegen, sprich dein Sixpack wird in der Küche gemacht. Training ist natürlich auch nicht schlecht, du solltest aber deinen ganzen Körper trainieren, nicht nur deinem Bauch.
Mach Sport und dann bekommst du eins
Mir hat es geholfen, Sachen zu essen, die wie ein Sixpack aussehen. Ausserdem schmecken Schokoladentafeln auch noch gut.
Um ein Sixpack zu kriegen erfordert es viel Disziplin, viel Ausdauer, viel Kampfgeist und sehr viel Körperbeherrschung.
Du solltest als allererst aufhören zu rauchen sonst wird das nichts.
,,Aber ich bin Raucher kein starkraucher ungefähr 5-6 Zigaretten am Tag manchmal mehr aber nie mehr als 10."
Das ist schon viel zu viel.
Du musst deine Ernährung umstellen um effektive Ergebnisse zu kriegen. Deine Ernährung muss sehr Eiweissreich sein, wenig bis gar kein Zucker und viele Ballaststoffe
Es gibt guten und schlechten Zucker.
Schlechter Zucker:
Industrieller Zucker, Softdrinks, Süßigkeiten, Schokolade usw
Guter Zucker:
Fruchtzucker, Obst und Früchte
Klar gibt es das.
,,Als einfache Regel gilt, dass guter Zucker in ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte enthalten ist (4). Schlechter Zucker ist der «zusätzliche» Zucker, den wir in unseren Kaffee geben, zum Backen verwenden und in Saucen, Fertiggerichten und süssen Getränken wie Pop (5)"
https://www.greenmoustache.com/good-sugar-vs-bad-sugar/
Mit Pop ist Cola usw gemeint
Braucht der Körper nicht zucker? Also ich weiß ja nicht. Das ich viel Disziplin und kampfgeist brauch ist mir nicht neu. Aber das mit dem Zucker weiß ich jetzt nicht so genau