Wird der Po durch intensiven Muskelaufbau kleiner oder größer?
Wenn ich meinen Po trainiere, um dort mehr Muskeln aufzubauen, wird er dann kleiner oder größer? Ich will den nämlich größer haben. Verschwindet das Fett dann? Oder wie ist das? Danke im voraus
6 Antworten
Kleiner wird er nur wenn du nicht genügend isst und dadurch ein Kaloriendefizit hast (dann verschwindet das Fett, gleichzeitig wird aber auch Muskelmasse abgebaut) oder evtl wenn du ihn zu sehr trainierst das er sich nicht erholen kann. Wenn du genügend ist, so das sich auch Muskelmasse bilden kann, dann wird er auch größer.
Ich würde dir aber dazu raten dir von jemandem gescheite Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zeigen zu lassen. Auch die Beinpresse bringt da mehr als Stepper und andere Geräte. Das können auch Frauen machen. Gerade die Übungen mit freien Gewichten sind perfekt für den beliebten Bauch/Beine/Po-Bereich, und man profitiert davon mehr als von unzähligen kleinen Übungen.
Genau das solltest du dir von jemandem Erfahrenen zeigen lassen. Entweder du schnappst dir nen Trainer (der hoffentlich schonmal Kniebeugen gemacht hat) oder du gehst mal in den Freihantelbereich deines Studios und guckst ob du da nen sympathischen Muskelmann findest der gerade Kniebeugen macht. Es ist besonders bei so großen Übungen die die Wirbelsäule mit einbeziehen sehr wichtig das man die richtige Technik erlernt, denn sonst kann es zu Verletzungen kommen. Dann aber gibt es mit Abstand nix besseres.
Na die bewirken das sich die Muskelmasse aufbaut, vornehmlich in den Beinen und im Po, aber auch Rücken und Bauch werden trainiert. Wenn du gescheit isst, dann wird dein Po auch größer.
Der Po soll ja nicht durch Fett größer werden sondern durch Muskeln. Man kann seinen Körperfettanteil auch niedrig halten und trotzdem Muskeln aufbauen. Dennoch ist eine ordentliche Nährstoffzufuhr notwendig damit Muskeln auch wachsen können.
Hey Lucian,
durch MuskelAUFbau wird er natürlich größer. Jedoch kann es sein, dass er anfangs kleiner wird, da eventuell Fettreserven abgebaut werden. Dies geschieht allerdingt eher aufgrund von Ausdauer- bzw. Cardiotraining.
Grüße, Hansi
Hi Lucian. Erstmal find ich gut das du einen großen hintern willst :D es ist so das wenn du Laufen gehst oder halt Ausdauertraining machst du erstmal im algemeinen Muskeln abbaust das wissen die meisten nicht...Fett ist hochwertiger für den Körper als Muskeln also wird erstmal ein teil deiner Muskeln abgebaut..... Jetzt zu deinem "Po" wenn du deinen Po trainierst dann wird er 1.Härter 2.Straffer 3. Definierter (außer du trainierst mit gewichten....) Ein kleiner Tipp trainier nicht jeden Tag sondern in maßen damit er.. naja du weißt schon schön bleibt.. :D
Also ich hab jetzt keinen kleinen Hintern aber ich will halt mehr. Fettanteil hab ich genug straff ist er eig auch aber ich dachte, dass er wenn ich die Muskeln noch trainiere nochmal zusätzlich größer wird. Ich gehe alle 2 Tage ins Fitnessstudio und bin 40min aufm Stepper und den Rest verbring ich dann mit Adduktion, Abduktion und dem Beinstrecker rückwärts. Bei jedem Gerät stell ich die Gewichte auf 20kg und mache 25 Übungen mit je 3 Sätzen. Wenn sich da der Muskel aufbaut, dann muss der Po doch eigentlich auch größer werden oder nicht?
Ich würde vermuten, dass du sowohl etwas Fettmasse verlierst, als auch Muskeln aufbaust - das Ganze sich also in der Waage hält. Da man aber nicht speziell an der Stelle, an der man trainiert das Fett abbaut, sondern am ganzen Körper, ist es vielleicht auch nicht so extrem.
mehr Muskeln = größer wenn du jedoch dabei abnimmst, dann verschwindet der Fettanteil = wird kleiner
oder die beiden "Effekte" heben sich auf, das dein Hintern gleich bleibt, aber fester wird
Danke erstmal! Also essen tue ich gezielt mehr, damit ich eben nicht abnehme. Die Beinpresse habe ich weggelassen, weil mein Arzt meinte, dass es nicht gut für die Knie sei. Wie mach ich denn Kniebeugen mit freien Gewichten?