Wie kriege ich einen voluminösen runden hintern?

Ich habe einen trainierten po,jedoch an den seiten vom po ist da ein "loch" also es geht nach innen.Squats ausfallschritte mache ich bereits auch mut gewicht.Bin außerdem dünn.Wie kann ich dieses loch auffüllen

Links meiner nur straffer und fester,rechts mein ziel - (Muskelaufbau, Po, trainieren)

3 Antworten

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Muskelaufbau, Po, trainieren

06.02.2016, 20:23

Hallo! Mit guter Genetik und dem passenden Training : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium